Smolov Jr Power Rutină explozivă
Rutina Smolov Jr.
Smolov Jr este o simplificare mică a binecunoscutului sistem de antrenament Smolov.
Spre deosebire de fratele său mai mare, care durează 13 săptămâni, Smolov Jr durează 3 săptămâni, putându-se adapta la 4 săptămâni.
Cu Smolov Jr vom lucra între 6 și 3 repetări pe serie, variind numărul de serii în fiecare zi și progresând în fiecare săptămână, pentru a putea face o înregistrare personală la sfârșitul ciclului.
Programul săptămânal este după cum urmează (Seria x repetări):
Acest protocol, sistem de antrenament sau progresie este destinat să fie utilizat într-un singur exercițiu. Adică, vom lucra cu banca de presă (de exemplu) cu sistemul smolov jr și cu restul exercițiilor în moduri diferite. Mai multe cicluri smolov jr pot fi efectuate în același timp în diferite exerciții, dar nu este recomandat pentru cineva care începe să lucreze cu această frecvență de antrenament și volum, deoarece poate fi prea mult.
Când veți termina ciclul, cu siguranță veți dori să încercați un nou record personal, pentru a face acest lucru aveți mai multe opțiuni, în funcție de gusturile dvs., de nivelul de oboseală etc. În continuare vă arăt cele pe care îmi place să le aplic:
- Odihnește-te la 2 sau 3 zile de la ultimele 10 × 3 și încearcă un nou record personal.
- Odihnește-te 1 sau 2 zile, execută 2 sau 3 single-uri cu 10-20 kg mai puțin decât înregistrarea pe care vrem să o încercăm, odihnește-te încă o zi și testează recordul. (Ex: luni: 10 × 3, marți odihnă, miercuri: 3 × 1 cu 15 kg mai puțin, joi: odihnă, record vineri)