Sloganul este să mănânci bine tot timpul anului fără diete riguroase El Diario del Centro del País
Nu există diete minune, există obiceiuri sănătoase. Prin urmare, când vă confruntați cu oglinda gândindu-vă la bikini sau la costumul de baie al verii care se apropie, ceea ce se impune este mai degrabă o schimbare a obiceiurilor decât un aport restrictiv, care poate ajuta la îmbunătățirea siluetei, dar fără rezultate. Pe termen lung și cu sănătate riscuri. Ce alimente ar trebui consumate în zilele toride și care nu ar trebui?
În ultima perioadă, nutriționiștii au decis să evite utilizarea masivă a conceptului „dietă”. Astfel, programele restrictive de alimentație care au apărut - și continuă să o facă, dar nu atât de mult - mai mult sau mai puțin pentru această perioadă a anului, cu rețete magice pentru a pierde mult în greutate într-un timp scurt, au început să se clatine. Dar presiunile individuale și sociale referitoare la siluetă există și luarea în considerare a posibilității de a respecta o metodă de a pierde câteva kilograme și, astfel, de a petrece vara mai bine este încă legitimă, în cadrul anumitor parametri și cu anumite linii directoare. Pentru a nu exista pâine pentru azi și foamea pentru mâine.
„Metoda de slăbit - explică Andrea Miranda, medic nutriționist, specialist în obezitate și tulburări de alimentație - către Revista Cabal - va fi una în care sunt respectate cerințele fiecărei situații particulare, deoarece fiecare pacient este diferit. Planurile de masă nu pot fi mai mici de 1.200 kilocalorii pe zi (este măsura oficială de măsurare a energiei pe care alimentele o contribuie la organism). Acestea sunt pregătite luând în considerare vârsta, înălțimea, patologiile existente, cantitatea și tipul de activitate fizică pe care o desfășoară persoana respectivă. Un plan alimentar este sănătos atunci când se pierd între 500 și 800 de grame pe săptămână ”. Adică, nimic care să facă dieta cu fasole și să slăbească cinci kilograme în șapte zile, printre altele, deoarece de obicei nu este durabilă, precum și nesănătoasă.
„Pentru a menține o greutate sănătoasă este important să se respecte cantitatea și calitatea alimentelor consumate. Mulți oameni, atunci când pierd și reușesc să atingă greutatea posibilă, încep să corupă cantitatea și să-și permită alimente mai calorice. Aceste obiceiuri, în timp, fac ca nu numai kilogramele să revină, ci și adipozitatea și celulita ”, adaugă Miranda.
În același timp, de-a lungul anilor, consumul de alimente cu un conținut mai ridicat de grăsimi, cum ar fi carnea sau produsele lactate din lapte integral, a început să pară puternic și ideea de a „mânca bine” și de a schimba obiceiurile alimentare. Dincolo de alte alegeri, cum ar fi vegetarianismul sau veganismul, necesitatea de a „conștientiza cantitatea și calitatea porțiilor, încorporând legume și carne slabă care ne vor oferi mai multă sațietate și reducând, deși nu eliminând, făinurile”. Dar cum înveți să o faci și să nu o uiți repede?