Slăbiți pentru vară
A fi supraponderal în căldura verii nu este deloc distractiv. Și să arăți stomacul plin sau coapsele grase nu este tocmai drăguț atunci când toată lumea din jurul tău poartă haine de plajă de dimensiunea țânțarului și abdomene care arată ca niște viespi. De fapt, pentru persoanele care sunt supraponderale, vara poate fi un calvar neplăcut, cu nenumărate oportunități de jenă și disconfort. Așadar, să aruncăm o privire la modul în care îți poți tăia o parte din grăsime și să faci din vara care vine o experiență mai fericită. Dar mai întâi, un avertisment.
Găsiți pierderea rapidă a greutății
O modalitate garantată de a eșua este de a căuta o dietă sau o metodă „rapidă” de slăbit. Știți la ce mă refer: genul de program care promite „o modalitate rapidă și ușoară de a slăbi”. Din experiența mea, niciuna dintre aceste diete sau pastile nu funcționează cu adevărat, iar dovezile medicale sunt destul de clare: rata maximă durabilă de pierdere a grăsimilor este cuprinsă între 1 și 2 kilograme pe săptămână, poate ceva mai mult dacă sunteți obez. De asemenea, dacă un om de știință genial ar reuși să vină cu o formulă pentru pierderea rapidă și fără efort în greutate, el ar fi mai faimos peste noapte decât Einstein. Cu siguranță nu și-ar vinde emisiunea în reclamele TV de 30 de secunde. Deci, de dragul sănătății și sănătății financiare, nu vă pierdeți timpul cu metode de slăbire care fac afirmații ciudate.
Plan de dietă de vară de trei luni
Nu poți pierde mult în greutate într-o săptămână sau două. Este nevoie de aproximativ trei luni pentru a avea un impact semnificativ asupra formei corpului. Amintiți-vă că organismul uman este interesat de supraviețuire, nu de aspectele cosmetice și, deoarece pierderea rapidă în greutate este un simptom al bolii și nu al sănătății, singurul mod garantat de a vă îmbunătăți forma corpului este să adoptați o abordare treptată a alimentației sănătoase și a exercițiilor fizice sporite. . În trei luni, puteți pierde aproximativ 26 de kilograme, mai mult decât suficient pentru ca majoritatea persoanelor supraponderale să experimenteze îmbunătățiri vizibile ale stării de sănătate, precum și un corp mult mai slab. Și prin reducerea treptată a greutății în acest fel, este mult mai puțin probabil să vă recâștigați greutatea, așa că, dacă este necesar, puteți continua să pierdeți mai mult, cu mai puțin pericol de depresie sau alte obstacole.
Ai nevoie de un motiv
Nimanui nu-i place sa-si schimbe obiceiurile. Deci, dacă doriți să vă schimbați obiceiurile alimentare și de exerciții fizice, aveți nevoie de un motiv puternic: ceva care să vă mențină dieta și să vă exercitați fără plictiseală. Indiferent de motivul pe care îl alegeți, trebuie să fie ceva mai puternic decât dorința de a mânca alimente bogate în calorii în fața televizorului!
Un motiv bun pentru a slăbi vara
Orice lucru care vă angajează în prealabil să vă atingeți obiectivul de slăbire este un motiv excelent. Deci fii curajos. Rezervați o vacanță scumpă pe plajă sau cumpărați haine superbe care să se potrivească corpului pe care doriți să îl aveți la sfârșitul programului de dietă. Ambele acțiuni necesită să aveți succes și, prin urmare, oferiți o motivație constantă pe parcurs.
Bărbații și vedetele au o motivație mai bună
Din experiența mea, atât cu clienții privați, cât și cu persoanele care tin dieta, bărbații și vedetele prezintă cea mai puternică motivație. Bărbații, bănuiesc, pentru că de obicei au o gamă mai restrânsă de sarcini și responsabilități zilnice decât femeile. Celebrități, deoarece de obicei au o motivație puternică în afaceri pentru a-și menține aspectul fizic.
Fii pozitiv cu privire la sacrificiile pe termen scurt
Indiferent dacă încercați să slăbiți PENTRU vară, să economisiți bani sau să treceți teste, o parte importantă a puzzle-ului de motivație este capacitatea dvs. de a fi pozitiv în ceea ce privește sacrificarea pe termen scurt. Alegerea este destul de simplă: vă puteți concentra pe „lipsa” care vine odată cu abandonarea anumitor alimente sau vă puteți concentra asupra beneficiilor pe care le veți obține dacă nu consumați aceste alimente. Din păcate, multe persoane care fac dietă se concentrează pe sentimentul de lipsă. După un timp își văd dieta ca pe o povară, o plictiseală, o nevoie rea. Acesta este motivul pentru care mulți dintre ei au renunțat. Nu pot „vedea” beneficiile pe care le va aduce pierderea în greutate. Dacă doriți să vă îmbunătățiți forma corpului în timpul verii, ar trebui să evitați această capcană și să apreciați beneficiile pe termen mai lung pe care le veți primi dacă faceți ajustări pe termen scurt ale stilului dvs. de viață.