Slăbiți mergând pe jos cât de mult trebuie să mergeți în fiecare zi

Zi de zi vedem parcurile și străzile pline de alergători care fac serii, alergări continue, schimbări de ritm, fartlek ... Dar, ce zici de oamenii cărora nu le place să alerge? Sau cel care nu poate alerga? Pentru ca și ei să iasă în stradă astăzi vă prezentăm o nouă tendință: Power Walking sau Vigorous Walk.

În timp ce mersul pe jos poate fi răspunsul la rugăciunile multora, este un răspuns cu nuanțe. Și în acest caz, doi dintre ei sunt esențiali: numărul de pași și ritmul pe care îl parcurgeți în plimbare. Indiferent, mai sunt câteva secrete de care să ții cont pentru o plimbare viguroasă și cu adevărat eficientă. Împărtășim o serie de aspecte de care trebuie să țineți cont.

1. Numărul de pași

Centrul Național pentru Informații despre Biotehnologie stabilește 10.000 de pași minimul necesar pentru ca această activitate fizică să se traducă în beneficii semnificative pentru sănătate. Ceea ce se traduce, în funcție de pasul fiecăruia (media este de 75 cm), în aproximativ 8 km.

1. Viteză

Dacă obiectivul dvs. în următoarele săptămâni este să aruncați kilogramele în plus, viteza sesiunilor dvs. de mers pe jos este esențială pentru a o atinge. Potrivit experților, idealul este să găsim viteza care ne permite să mergem cu tehnica adecvată și cu care ne simțim confortabili. Dar despre ce viteză vorbim? Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă (ACSM), este recomandabil ca un adult sănătos să meargă la o viteză care variază între 4,8 km/h și 6,4 km/h.

---