Slăbiți Mănâncând sănătos - Sport City - Viña del Mar Chile
Dacă vrei să slăbești definitiv și să alungi efectul „yoyo” din viața ta, cel mai bine este să nu te mai gândești la diete și să-ți schimbi obiceiurile alimentare, astfel încât să poți mânca sănătos în fiecare zi. Desigur, trebuie să schimbați cipul deoarece există lucruri pe care ne place să le mâncăm (și să le bem ...) și care au multă grăsime, așa că va trebui să le înlocuiți, totul necesită un efort.!
Învățând să mănânc
Trebuie să mănânci de toate, alimente care se adaptează stilului tău de viață și energiei pe care le cheltuiești: cu cât faci mai mult sport, cu atât corpul tău va cere mai multă mâncare, activitatea fizică zilnică este cel mai bun aliat.
Mănâncă calm: știai că organismul are nevoie de între 15 și 30 de minute pentru a asimila senzația de sațietate? De aceea, când ne lăsăm lăsați de foame mâncăm întotdeauna ... Dacă ai probleme cu controlul, fă ceva în timp ce mănânci, cum ar fi să te uiți la TV, să vorbești etc. Și încetează să mai mănânci când începi
să se simtă mulțumit!
Respectați mesele și programele, consumul de 5 până la 6 ori în cantități mici este bun, favorizează asimilarea alimentelor și o digestie bună.
Dacă e de acasă, mai bine: știi deja că atât mâncarea preparată, cât și smoothie-urile sau sucurile pe care le cumperi au mai mulți conservanți și calorii decât cele pe care le poți prepara singur acasă cu alimente proaspete de pe piață. Încercați să mâncați mai mult acasă sau pregătiți-i acolo și luați-i cu voi, în loc să cumpărați ceva în ultimul moment când vă este foame.
Gătit sănătos: fiert, prăjit, fier și grătar sau aburit. Și aveți grijă cu sarea, este mai bine să folosiți ierburi și condimente. Oh, și dacă deschideți cutii de ton, somon sau sardine, scurgeți uleiul și mai bine, preferați-le pe cele care vin în apă.
„Te iubesc, pâine prăjită”: nu trebuie să elimini pâinea din micul dejun (sau din viața ta) dacă iubești pâinea prăjită, controlează doar cantitatea de pâine și cu ce o mănânci. Ciocolata și untul sau crema de brânză sunt foarte calorice, alegeți în schimb: