Slăbiți mai mult făcând exerciții aerobice sau ridicând greutăți Alegeți-l pe cel care vi se potrivește cel mai bine în funcție de dumneavoastră
Când obiectivul nostru de exercițiu este să coborâm cifra care apare pe scară atunci când ajungem pe ea, ne intră îndoielile. Trebuie să ne concentrăm pe a face cardio ca o nebunie? Sau vom arde mai multe calorii folosind antrenamentul cu greutăți? Știința ne rezolvă toate îndoielile cu privire la care este cel mai bun exercițiu pentru a slăbi și, în cele din urmă, a slăbi.
14 iul.2020 a. Paris
Doar cu dieta nu este suficient, pentru a slăbi eficient și a pierde acele kilograme în plus, de asemenea, trebuie să te miști. Și asta, ca orice, are știința sa. Dacă vrem să slăbim rapid cinci kilograme, trebuie să ne obișnuim să facem o rutină completă de genuflexiuni, scânduri ... dar ce tip de exercițiu este cel mai eficient pentru arderea caloriilor? Și pentru a face să dispară grăsimea? Trebuie să faci un amestec de cardio și putere sau nu este necesar? Știința vine în ajutor și vă spunem tot ce s-a dovedit până acum astfel încât să puteți organiza cea mai eficientă rutină de exerciții care vă va face (în cele din urmă) să slăbiți.
1. În funcție de ceea ce cântăriți, ar trebui să faceți mai mult un exercițiu sau altul
Încercarea de a pierde trei kilograme nu este același lucru cu a începe să faci mișcare pentru a pierde o greutate excesivă de 15 kilograme. In termeni generali, Studiile științifice au arătat că cu cât greutatea corporală este mai mare, cu atât eficacitatea exercițiilor cardiovasculare este mai mare pentru a arde un număr mai mare de calorii pe sesiune.
De exemplu, dacă cântăriți 73 kg și puteți alerga 30 de minute veți arde aproximativ 250 de calorii. Și dacă accelerați ritmul, ați obține până la 365 de calorii într-o jumătate de oră de mișcare. in orice caz Dacă, cu acea greutate, îți petreci timpul făcând exerciții de forță, ai putea să-ți iei rămas bun doar de la aproximativ 130 de calorii (maximum 200). În termeni generali, ghidurile științifice afirmă că Exercițiul aerob este mai eficient decât antrenamentul cu greutăți pentru a reduce grăsimea corporală, da, dacă dedici mai mult de 150 de minute pe săptămână la.