Slăbiți mai mult cu exerciții de intensitate scăzută, de lungă durată sau de intensitate ridicată și sesiuni scurte
Întotdeauna s-a vorbit despre munca aerobă ușoară în „zona de ardere a grăsimilor” pentru a pierde în greutate, dar ce zici de antrenament intens?
Despre beneficiile muncii aerobice pe termen lung s-a vorbit întotdeauna despre cel mai potrivit mod de a arde grăsimile, cu toate acestea acum se pare că pierzi mai mult în greutate lucrând la intensități mari. Dacă ești alergător și vrei să slăbești, nu-i așa? mai profitabil pentru a rula la intervale rapide sau este mai bine alergând mai mult la intensitate scăzută?
Alimentație sănătoasă
Când ne referim la pierderea în greutate, încercăm să creăm un dezechilibru între ingerat și ars, deci, chiar dacă renunțăm la subiect, merită să ne amintim că primul pas ar fi întotdeauna controlează aportul caloric printr-o dietă în care predomină produsele sănătoase, evitând cele mai procesate și cele mai dense din punct de vedere caloric precum sosurile și zaharurile simple. Este esențial să acordați un rol mai mare legumelor, fructelor, legumelor și peștelui la grătar.
Antrenament echilibrat
Cealaltă parte a ecuației este activitate fizică zilnică, ceea ce ajută foarte mult atunci când vine vorba de controlul greutății și pierderea grăsimii corporale.
Dacă analizăm orientări privind activitatea fizică care sunt dictate pentru a combate supraponderalitatea, în toate se recomandă volume mari de exerciții în jur de 150-250 de minute pe săptămână. În ele, este obișnuit să găsiți recomandarea de a efectua mai mult de o oră de exerciții aerobice pe zi, intensitatea moderată fiind cea care este cel mai recomandat să slăbească. Dar în ultima vreme opțiune de a efectua eforturi de intensitate mai mare care necesită, de asemenea, mai puțin timp. In opinia mea nicio metodă nu ar trebui să-i excludă pe alții și să o completeze.
Știința arată că antrenamentul pe intervale are beneficii majore în pierderea în greutate dar nu din acest motiv, acum ar trebui să încetați să faceți eforturi de intensitate redusă, mai degrabă, ceea ce se recomandă este o combinație de metode diferite pe parcursul săptămânii. Am scris deja de mai multe ori despre virtuțile antrenamentului pe intervale, care se caracterizează prin perioade de efort de mare intensitate intercalate cu perioade scurte de recuperare. Programele de Instruire cu intensitate ridicată (HIIT) ele oferă, de asemenea, beneficii în ceea ce privește sensibilitatea crescută la insulină, scăderea tensiunii arteriale și alte adaptări metabolice. Efectele care indică o îmbunătățire a sănătății și sunt, de asemenea, bune că sunt obținute într-un timp mai scurt comparativ cu munca de intensitate moderată care necesită o dedicare mai mare, deci sunt înaintea acestora în ceea ce privește rentabilitatea.