Slăbiți în siguranță - Bupa Panama

Dacă sunteți supraponderal sau doriți să aruncați câteva kilograme în plus, este important să vă stabiliți un obiectiv realizabil și realist. Cea mai bună modalitate de a pierde în greutate este să faci unele modificări în dieta ta și în cantitatea de exerciții fizice pe care o faci.

panama

Acest articol explică modul în care puteți pierde în greutate în siguranță și eficient.

INDICUL ARTICOLULUI

Stai activ

Cel mai bun mod de a pierde excesul de greutate este de a crește activitatea fizică și de a mânca porții mai mici la mese. Este recomandat să faceți cel puțin 30 de minute de exerciții moderate cel puțin cinci zile pe săptămână. Cu toate acestea, unii oameni trebuie să facă mai mult decât este recomandat, de exemplu, dacă sunteți supraponderal sau obez sau dacă ați fost obez, ați pierdut în greutate și acum încercați să o mențineți. Exercițiul moderat ar trebui să vă facă să vă simțiți fierbinte și să vă respirați puțin.
Alegeți activități care vă plac și pe care le puteți încadra cu ușurință în stilul dvs. de viață. Iată câteva sugestii simple pentru încorporarea exercițiului în viața de zi cu zi.

  • Luați scările în loc de lifturi sau scări rulante
  • Pentru distanțe scurte, mergeți pe jos sau cu bicicleta: de exemplu, ridicați copiii de la școală pe jos, nu cu mașina
  • Faceți o plimbare în timpul pauzei de prânz
  • Mergeți la plimbare sau plimbare cu bicicleta în weekend

Urmați o dietă sănătoasă și echilibrată

Pentru a vă ajuta să pierdeți excesul de greutate, trebuie să reduceți numărul de calorii pe care le consumați. Acest lucru nu înseamnă întotdeauna să mâncați mai puține alimente, ar putea pur și simplu să alegeți diferite tipuri de alimente. Medicul dvs. de familie sau nutriționistul vă pot ajuta să proiectați un plan de alimentație sănătoasă. Iată câteva idei pentru a vă ajuta să începeți.

  • Includeți porții mici de alimente bogate în amidon, cum ar fi pâine, cartofi, orez sau paste la toate mesele
  • Mănâncă multe fructe și legume proaspete
  • Folosiți mai puțin unt, margarină și uleiuri vegetale
  • Alegeți alimente cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi înlocuitori de unt și tartine cu conținut scăzut de grăsimi și bucăți mai slabe de carne
  • Înlocuiți gustările precum ciocolata, fursecurile și chipsurile de cartofi cu alternative mai sănătoase, cum ar fi fructele
  • În loc să prăjești sau să grătești mâncarea, gătește-le fierte, fierte, la grătar, aburite sau la cuptorul cu microunde