Slăbiți în mod natural, regulile de aur

slăbiți

Mănâncă inteligent

Care este cheia succesului? Se găsește chiar și pe farfurie. Atenție însă, aici ideea este să nu urmezi un regim restrictiv și monoton care să te facă să slăbești rapid și prost (recuperarea kilogramelor fiind asigurată). Dimpotrivă, a mânca inteligent înseamnă a-ți oferi o plăcere, dar cu mâncare bună și cantități bune. Cum? Favorizând alimentele cu indici glicemici mici (cereale integrale, leguminoase, oleaginoase, lactate ...) deoarece oferă nutrienți interesanți fără a cântări greutatea, fructe și legume pentru bogăția lor în fibre, antioxidanți și vitamine, carne slabă și pește pentru aport de proteine ​​care păstrează masa musculară.

Planul meu de slăbire

  • Mananc 1 fruct + 1 portie mare de legume + 1 cereale (sau paste integrale sau orez) sau leguminoase + 100/120 g de carne la fiecare masa.
  • Prioritizez alimentele cu un indice glicemic scăzut.
  • Limitez zaharurile și grăsimile saturate cât mai mult posibil (prăjituri, dulciuri, mezeluri, alimente prăjite ...).
  • Mă servesc în recipiente mici (castron, farfurie de desert ...) și nu repet.

Aveți plante bune

Plantele, dar și fructele și legumele, pot fi un ajutor fenomenal datorită acțiunii lor diuretice, drenante, de suprimare a poftei de mâncare sau chiar sățioase ... Care sunt campionii liniei? Anghinarea, andiva, mărul sau grapefruitul de pe partea fructelor și legumelor; păpădie, rozmarin, guarana sau cenușă pe partea plantelor. Prin integrarea fructelor și legumelor bune în planul tău de alimentație și având plante puternice, vei pierde în greutate mai ușor și pe o durată mai lungă.