Cele mai bune gustări pentru alergători ca tine, încercați-le!

Gustările sunt importante pentru dieta noastră ca alergători. Întrebarea este controversată, este mai bine să mănânci doar de trei ori pe zi în mod constant sau este mai bine să mănânci opțiuni mai ușoare de mai multe ori pe zi? Mulți experți recomandă să mâncați câteva mese mici pe parcursul zilei, astfel încât metabolismul să funcționeze mai repede și, prin urmare, să piardă în greutate. Cert este că, indiferent de stilul tău, este mai bine să mănânci alimente care te hrănesc decât să le preferi pe cele care au un indice caloric mai ridicat și un indice nutrițional mai scăzut.

Vă las 10 gustări care sunt foarte recomandate pentru alergătorii ca dvs.:

1 Pltanos

De ce sunt bune? Există alimente cu mai mult potasiu, dar bananele conțin și carbohidrați de care avem nevoie atunci când alergăm. Sunt o sursă bună de vitamina B6 și sunt vitale pentru controlul metabolismului proteinelor, de care avem nevoie mai mult în timpul și după antrenamente).

Când să le mănânci? Înainte, în timpul sau după exerciții. Sunt foarte bine amestecați cu lapte, ciocolată sau proteine într-un shake sau ca masă pre-rulată.

Calorii: 105 pentru o piesă medie.

Morcovi

De ce sunt bune? Sunt sărace în calorii și conțin numeroși nutrienți, așa că sunt excelente dacă doriți să vă urmăriți greutatea. Acestea conțin caroten și vitamina A, care promovează sănătatea ochilor și au o funcție imunitară puternică.

Când să le mănânci? Noaptea când nu vrei calorii în plus sau între mese.

Calorii: 30 - 40 pe morcov mediu.

Ciocolata cu lapte

Pentru că este bine? Are un gust delicios la rece și te menține hidratat. De asemenea, oferă o mulțime de proteine, carbohidrați și vitamine B. Calciul din lapte face oasele puternice. Are cantitatea potrivită de proteine și carbohidrați pentru a vă ajuta să vă recuperați după un antrenament.

Când este bine să o iei? Este recompensa perfectă după un antrenament. Beți-l în prima jumătate de oră după ce ați terminat antrenamentul pentru a vă asigura că veți recupera tot glicogenul pierdut și că veți fi la 100% în următorul antrenament.

Calorii: 209 calorii pe 8 uncii (un pahar).

*Idee: Puneți lapte de ciocolată în congelator (în tavă pentru a face cuburi de gheață) și așezați niște betisoare pe ele, așa că veți avea o gustare perfectă atunci când vă este cald. Îl îngheț cu o seară înainte într-o sticlă și îl iau cu mine când mă duc la antrenament. Îl las în mașină și când mă întorc de la alergare, de obicei se află la temperatura perfectă.

Caise

De ce sunt bune? Sunt sărace în grăsimi și bogate în carbohidrați și oferă o cantitate bună de vitamina A, fibre și potasiu.