De ce este mai bine să faci mișcare pe stomacul gol
Persoanelor obeze sau supraponderale li se recomandă să facă mișcare pentru a reduce riscul apariției diabetului de tip 2 și a bolilor cardiovasculare. Cu toate acestea, oamenii nu au adesea atât de mult timp pentru a face mișcare, așa cum ar dori este important să găsiți modalități de a crește beneficiile pentru sănătate ale exercițiilor fizice. Ultimele noastre cercetări au descoperit o modalitate de a face acest lucru și au legătură cu momentul zilei când vine vorba de a face sport, ceea ce înseamnă că ați putea beneficia de a vă exercita mai puțin, mai ales atunci când familia și munca vă aruncă înapoi. sport.
Pentru a explica cum funcționează, trebuie să știți un lucru sau două despre insulină: un hormon care ajută la controlul nivelului de zahăr din sânge. Unul dintre principalele efecte ale insulinei după consumul de alimente este permite zahărului din sânge să ajungă la mușchi unde poate fi stocat sau utilizat ca sursă de energie.
Atunci când o persoană nu face suficient exercițiu și dezvoltă probleme de supraponderalitate și obezitate, corpul tău trebuie să producă mai multă insulină pentru ca hormonul să aibă acest efect important. Cu alte cuvinte, acea persoană devine mai puțin sensibilă la insulină și este unul dintre motivele pentru care supraponderalitatea crește riscul de a dezvolta diabet de tip 2 și boli cardiovasculare.
Unul dintre principalele beneficii ale exercițiilor fizice este că ne îmbunătățește răspunsul la insulină și capacitatea de a ne controla nivelul zahărului din sânge (deși nu putem observa direct această modificare). Acum devine clar că timpul de a mânca în legătură cu exercițiile fizice ar putea fi important în raport cu modul în care organismul răspunde la insulină.
Studiul nostru a analizat modul în care diferiți subiecți au răspuns la șase săptămâni de exercițiu constând în 50 de minute supravegheate de ciclism de trei ori pe săptămână. Într-unul dintre grupuri, mai mulți bărbați supraponderali sau obezi au făcut exerciții la post și au prezentat un răspuns mai bun la insulină după antrenament. Aceasta înseamnă că au fost nevoiți să producă mai puțină insulină pentru a controla nivelul zahărului din sânge, ceea ce sugerează un risc mai mic de a dezvolta boli precum diabetul de tip 2 după antrenament. Cu toate acestea, acei bărbați care au făcut același exercițiu după ce au luat micul dejun nu au prezentat un răspuns mai bun la nivelurile de insulină din sânge.