Slăbiți fără să pierdeți masa musculară - Blogul Bulevip
Este obișnuit ca atunci când doriți să slăbiți, să definiți și să scăpați de grăsimea abdominală, să reduceți numărul de calorii. Cu toate acestea, prin crearea unui deficit caloric, puteți pierde și masa musculară. Ia-o ușurel! Pierde in greutate fara a pierde masa musculara Este posibil, dar trebuie să urmați o serie de linii directoare pentru a pierde în greutate sănătos și a nu pierde o parte din mușchii pe care ați lucrat atât de mult pentru a-i realiza. Vrei să afli cum? Continua să citești!
Hrănire
Cheia pentru a pierde în greutate fără a pierde masa musculară este în dietă; Ar trebui reduce cantitatea de grăsime mâncat și căutați numai surse de grăsime de calitate. Reducerea cantității de grăsime nu este sinonimă cu reducerea caloriilor și trebuie să concepeți o dietă care să vă ofere caloriile necesare pentru a vă menține mușchii. Rețineți că o dietă foarte restrictivă vă va face să pierdeți în greutate, da, dar vă va determina și corpul să înceapă să tragă masa musculară pentru energie, lucru pe care ar trebui să îl evitați cu orice preț.
Uitați de mitul că grăsimea poate fi transformată în mușchi și invers, este total falsă!
Dieta trebuie să conțină o cantitate suficientă de proteine pentru a asigura menținerea masei musculare. Dacă practicați sport la un nivel intens, va fi dificil să atingeți aceste cerințe proteice fără a adăuga grăsimi doar cu alimente, așa că nu ezitați, completați-vă dieta cu un shake de proteine. Proteinele izolate sunt cele care conțin cea mai mică cantitate de carbohidrați și grăsimi, deci sunt cele mai recomandate pentru acest tip de dietă.
Această greutate nu este singura dvs. referință
Cântărirea este necesară pentru a monitoriza dieta, dar nu vă lăsați purtați doar de acest indicator, deoarece depinde de mulți alți factori mult mai dificil de controlat, cum ar fi retenția de lichide, modificările hormonale (în special variabile în cazul femeilor) sau tranzit intestinal.