Slăbiți dietele pentru a slăbi sănătoase - Foto 1
Exemple bune despre cum să slăbești fără să riști sănătatea
După cum explică dietista și nutriționistul Magda Carlas, o dietă bună pentru a pierde în greutate "trebuie să fie echilibrată, ceea ce înseamnă că conține toți nutrienții de care avem nevoie; sătul, adică nu ne face să murim de foame; caracteristicile și gusturile noastre și oferă o pierdere în greutate lentă și progresivă. 0,5 kg-1 kg pe săptămână este ceea ce trebuie făcut ”, subliniază expertul care, în plus, este autorul cărții„ Dieta poate aștepta ”(Ed . Dome Books) .В
Apa ar trebui să fie principala sursă de hidratare și, bineînțeles, trebuie să vă mișcați. "Nu există o persoană sedentară sănătoasă. Mișcarea este cheia sănătății", își amintește expertul.
Mai mult decât o dietă, un stil de viațăВ
Mai jos trecem în revistă celebrele diete sănătoase.
Dieta nordică sau scandinavă
dieta mediteraneana
Este, fără îndoială, cel mai sănătos. Nu degeaba a obținut, pentru al treilea an consecutiv, cel mai bun scor din clasamentul publicat anual de revista americană U.S. News & World Report.В "Există dovezi științifice ridicate cu privire la prevenirea bolilor cronice, a deteriorării cognitive, a bolilor cardiovasculare, a bolilor metabolice, a obezității ... și, în plus, respectă tradițiile noastre gastronomice și cultura alimentară", spune Dr. Ramón de Cangas .В
Se caracterizează prin urmărirea unei piramide alimentare condusă de consumul de fructe, legume, leguminoase, cereale integrale, nuci, fasole, ulei de măsline, ierburi și condimente. La rândul său, admite pește și fructe de mare cel puțin de două ori pe săptămână, precum și păsări de curte, brânză, ouă și iaurt într-un mod moderat.
Această dietă este săracă în zahăr, carne roșie și grăsimi saturate, remarcându-se legumele, nucile și alte alimente sănătoase. În plus, В susține o frecvență cardiacă bună și sănătatea creierului, contribuind astfel la prevenirea unor boli precum diabetul și cancerul, printre altele.
DashВ dieta
De obicei, este recomandat celor care suferă de hipertensiune. Se concentrează pe consumul de legume, fructe, proteine slabe, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cereale integrale și alimente foarte nutritive care scad tensiunea arterială.