Slăbiți cum să evaluați rezultatele Antrenament fără suplimente
Evaluarea rezultatelor acțiunilor pe care le faceți este foarte necesară în orice activitate. De exemplu, dacă cheltuiți bani pentru publicitate, trebuie să evaluați cât de mult vă oferă această publicitate. Sau, dacă vă redecorați magazinul, trebuie să evaluați dacă ceea ce ați cheltuit pentru noua decorație este rentabil. Bine oricum, atunci când cineva încearcă să slăbească este foarte important să evalueze rezultatele, Ei bine, dacă rezultatele sunt pozitive, trebuie să continuați să faceți același lucru, dar dacă rezultatele sunt negative, trebuie să schimbați ceva (sau tot) ceea ce faceți. Este important să evaluați rezultatele pentru a ști dacă facem lucrurile bine sau nu
Modalități de evaluare a rezultatelor
Există mai multe moduri de a evalua rezultatele. Fundamental:
- A privi. Este ceea ce fac mulți oameni. Te uiți în oglindă și vezi „mai bine” sau „mai rău”. Este foarte imprecis, evident, și depinde mai mult de starea de spirit a privitorului decât de realitate. Asa de Nu recomand foloseste-l.
- Cu hainele: și acesta este foarte popular. Acesta constă în faptul că, dacă hainele sunt mai libere, ai slăbit, iar dacă te strâng mai mult, te-ai îngrășat. Acesta pare un sistem bun, dar realitatea este că hainele se micșorează atunci când sunt spălate și devin autonome odată cu folosirea (în special blugii, care este una dintre hainele pe care majoritatea oamenilor le folosesc pentru acest tip de evaluare). Prin urmare, nici Consider recomandabil evaluează rezultatele cu îmbrăcăminte.
- Contoare de grăsime prin impedanta electrica. Măsoară procentul de grăsime corporală prin conductivitatea electrică a componentelor corpului. Acest lucru pare mai tehnic, dar adevărul este că cele pe care le-am cunoscut nu au funcționat bine. De exemplu, au cerut vârsta și au dat rezultate total diferite în funcție de câți ani ai, ceea ce nu are sens, procentul de grăsime este ceea ce este, indiferent de vârstă. Poate că sunt mai precise, dar nu știu. Dacă funcționează bine, este un sistem bun și ușor de utilizat. Problema este că costă bani. Asa de, în general, niciuna Le recomand.
- Contor de piele. Acesta constă în măsurarea pliurilor pielii cu contorul într-o serie de locuri, punerea acestor date într-un tabel, iar în tabel vă oferă procentul de grăsime. Acest sistem este foarte precis, iar contoarele sunt ieftine. Cu toate acestea, trebuie să o faceți corect pentru ca rezultatele să fie fiabile și este puțin greoi. Dacă cineva concurează sau este un model, poate fi compensat, dar dacă nu, cred că nu merită. Prin urmare, O recomand celor cărora nu le pasă de aceste inconveniente, deși l-aș completa cu scara și luând măsurători.
- Mașină de cântărire. Acesta constă în simpla cântărire. Desigur, trebuie să vă cântăriți întotdeauna în aceleași condiții (aceleași haine pe ele, de preferință la aceeași distanță de ultima masă, aceeași zi a săptămânii etc.). Este o informație foarte obiectivă, dar problema este că neavând în vedere alte variabile, nu este suficient și poate fi înșelător, pentru că poți să slăbești și să te îngrași sau să te îngrași pentru că te îngrași și dacă ne cântărim doar pe noi înșine, nu vom ști în ce caz suntem.
- Luând măsurători. Constă în măsurarea perimetrului în diferite zone (talie, brațe, picioare etc.). Dacă perimetrul este mai mic, a devenit mai subțire și, dacă este mai mare, s-a îngrășat, este atât de simplu. Este un sistem precis și simplu. Cu toate acestea, de la sine este un pic schițat, așa că vă recomand să o combinați cu cântarul.
- Scală și măsurători. Acesta este sistemul pe care îl consider mai recomandabil. Este simplu de făcut și ne oferă suficiente informații. Deci asta recomand să faceți: cântăriți-vă și luați măsurători. Vă recomand să creați un tabel Excel și să notați rezultatele.
Când se evaluează rezultatele
O altă problemă importantă este momentul evaluării rezultatelor.
Nu trebuie să vă cântăriți și să vă măsurați toată ziua. Nu numai că este contraproductiv, deoarece este obsesiv, dar datele variază de la o zi la alta din mai multe motive. Prin urmare, pentru ca variațiile să fie considerate semnificative, trebuie lăsat să treacă un anumit timp. Eu cred că fii evaluat o dată pe lună este bine. Fiecare îl poate varia în funcție de preferințe, între 15 zile și 2 luni, dar cred că o dată pe lună este idealul.
NOTĂ: Dacă doriți să aflați mai multe despre cum să mâncați și să vă antrenați în cel mai eficient mod posibil, fără a vă cheltui banii pe suplimente, vă sugerez să citiți cartea mea Doing Weights WITHOUT Supplements, vândută pe Amazon, la doar 7 euro în versiunea Kindle, și 16 euro pe hârtie .
Alte postări conexe:
Buna ziua, ma numesc David, sunt din Galicia, am 25 de ani, cantaresc 90 kg si am 1,80.
Vă scriu acest e-mail pentru că am căutat mult pe internet și am cerut monitoare și nimeni nu-mi răspunde la ceva care mi se potrivește sau se contrazic sau sunt unii care nu sunt foarte clari despre ce să facă pentru a fi în formă.
Voi încerca să fiu scurt pentru că tind să rulez. Și nu știu dacă, apropo, cazul meu ar putea fi util pentru o postare, deoarece nu pot găsi planificare pentru oameni ca mine.
Chiar acum, cu descrierea pe care v-am dat-o înainte, sunt destul de flasc și profund. Sunt între endomorf și mezomorf (adică ... între atletic și puternic și puțin gras, nu știu dacă am confundat numele somatotipurilor), pentru a vă face o idee cu oameni celebri sunt un pic ca Gerald Buttler, la 19 ani eram destul de mare (să zicem jumătate din el la 300) și când am ieșit de la sală am câștigat aceeași greutate ca și el, cu aceeași burtă, deși în orice caz, în ciuda faptului că m-am îngrășat, oricine ar spune că, în ciuda tuturor, sunt un tip puternic și cu tendința de a fi gâfâit, adică mi-a arătat burta, dar arată, de asemenea, că dedesubt există mult mușchi fără să încerc.