Slăbiți cu culturismul și antrenamentul intensiv - Ghid de fitness
După cum au stabilit oamenii de știință, antrenamentul intensiv al unei persoane în timpul exercițiilor fizice este limitat de consumul de oxigen.
Inhalarea unui litru de oxigen echivalează cu „arderea” a 5 calorii, dar pe minut la cea mai mare viteză de mișcare, sportivul poate respira nu mai mult de 3-4 litri de oxigen. Aceasta înseamnă că consumul mediu de energie pe minut este puțin peste 15-20 de calorii.
Atletul mediu se antrenează, în general, cu o intensitate care este de două treimi din maxim. Aceasta înseamnă costuri energetice de 8-10 calorii pe minut.
Activitatea fizică este foarte utilă pentru întregul organism. Dar sportul nu te va ajuta să slăbești dacă nu schimbi alte aspecte din viața ta. Articolul conține date de cercetare privind relația dintre sport și pierderea în greutate, precum și opiniile oamenilor de știință de frunte în domeniul exercițiilor fizice, nutriției și excesului de greutate.
Instructorii de fitness repetă ceea ce am auzit cu toții de ani de zile: pentru a răscumpăra păcatul lacomiei poți fi pe banda de alergat. Și acest mesaj este răspândit de guru-ul fitnessului, de stele, de companiile de alimente și băuturi, de oficialii din domeniul sănătății și de medici.
Datorită convingerii că sportul te va ajuta să slăbești, poți achiziționa bilete la sală, trackere de fitness, băuturi sportive și videoclipuri cu antrenament.
Dar problema este că această încredere se bazează pe concepții greșite și ne induce în eroare în lupta noastră împotriva excesului de greutate.
Câte calorii sunt consumate într-un antrenament?
Pentru antrenamentul clasic de o jumătate de oră, sportivul va „arde” puțin peste 300-400 de calorii. Și asta în ciuda faptului că „topirea” 400 g de grăsime corporală necesită 3.500 de calorii!
În plus, consumul suplimentar de energie în perioada de recuperare este egal cu jumătate din consumul inițial de energie! Aceasta înseamnă un solid mai mic decât alte 150-200 de calorii.
Prin urmare, consumul total de energie după 30 de minute de efort fizic va fi deja de 550-600 de calorii! Acest lucru este echivalent cu creșterea duratei antrenamentului cu încă 15 minute.
Din fericire, totul nu este atât de deznădăjduit. Faptul este că „arderea” caloriilor nu se oprește la sfârșitul antrenamentului. Procesul pare să câștige impuls, care se susține încă cel puțin 12 ore.
Principalele surse de energie din corpul uman
Trebuie amintit că grăsimile nu sunt singura sursă de energie pentru organism. Alte surse sunt glucidele obținute din alimente, glicogen hepatic și molecule proteice.
Deoarece fiecare dintre ele, inclusiv grăsimile, eliberează energie la ritmuri diferite, corpul trebuie să aleagă între ele. Prin urmare, antrenamentul de intensitate mare este însoțit de utilizarea carbohidraților, dar intensitatea redusă „include” grăsimile.