Slăbiți alergând - Partea 2 - Metabolism bazal și cerințe calorice Alergând alergând

Metabolism bazal

Metabolismul bazal este consumul zilnic de energie, adică ceea ce are nevoie zilnic un corp pentru a continua să funcționeze. La acel calcul trebuie să adăugăm activități suplimentare care pot fi realizate în fiecare zi. Rata metabolică scade odată cu vârsta și pierderea masei corporale.

slăbiți

Metabolismul bazal al unei persoane se măsoară după ce s-a odihnit complet într-un loc cu o temperatură confortabilă (20 ° C) și a postit 12 sau mai multe ore.

Metabolismul bazal zilnic poate fi calculat într-un mod aproximativ folosind ecuațiile lui Harris Benedict din anul 1919, acestea sunt utilizate împreună cu factorii de activitate fizică pentru a calcula recomandarea consumului zilnic de calorii pentru o persoană.

Formulele bazale ale ratei metabolice Harris Benedict:

  • Bărbați: BMR = 66,473 + (13,75 x greutate (kg)) + (5,003 x înălțime (cm)) - (6,775 x vârstă (ani))
  • Femei: BMR = 655,1 + (9,563 x greutate (kg)) + (1,850 x înălțime (cm)) - (4,676 x vârstă (ani))

Formule Harris-Benedict revizuite de Mifflin și St Jeor în 1990:

  • Bărbați: BMR = (10 x greutate în kg) + (6,25 × înălțime în cm) - (5 × vârstă în ani) + 5
  • Femei: BMR = (10 x greutate în kg) + (6,25 x înălțime în cm) - (5 x vârstă în ani) - 161

Metabolismul bazal este calculat în kilocalorii/zi și depinde de sex, înălțime și greutate, printre alți factori. Consultați secțiunea Calculatoare.