Slăbirea sănătoasă este cheia pentru cină - Mai bine cu sănătatea
Citim continuu sfaturi pentru subțire cum ar fi, de exemplu, reducerea caloriilor, creșterea proteinelor, consumul mai multor mese în timpul zilei, neabuzarea carbohidraților sau a zaharurilor etc. Dar există o modalitate de a pierde în greutate într-un mod progresiv și sănătos: controlează cina.
În acest articol vă explicăm cum și de ce putem pierde în greutate zi de zi dacă luăm cina în modul corect.
Nu săriți cina dacă doriți să slăbiți într-un mod sănătos
Noi stim aia pe tot parcursul zilei corpul nostru își schimbă nevoile de energie. Prin urmare, la trezire și după post în timpul somnului, vom avea nevoie de o cantitate mai mare de substanțe nutritive decât atunci când ne culcăm. Acest lucru se datorează faptului că, pe măsură ce ne apropiem de somn, corpul nostru încetinește.
Aceasta nu înseamnă că nu ar trebui să luăm cina, deoarece în timpul somnului corpul nostru continuă să lucreze la diferite procese care consumă energie și substanțe nutritive. Adevărul este că sări peste cină poate fi asociat cu o odihnă proastă a nopții sau senzații de oboseală fizică sau amețeli la trezire.
Cât putem cină?
Suma va varia în funcție de persoană și de ritmul lor de viață, dar cel mai important ar fi obține un nivel bun de sațietate fără să mănânci mai mult decât ar trebui.
O piesă fundamentală atunci când ne reglăm nivelul de sațietate ar fi faptul că mestecați corect mancarea. Din moment ce începe procesul de digestie în gură, este esențial să preveniți probleme precum constipația, mestecând alimentele în mod repetat înainte de a le înghiți.
În plus, mâncarea mai lentă ne ajută creierul să conștientizeze cât de mult am ingerat și astfel să reglăm hormoni care ne controlează nivelurile de foamea și sațietatea (grelină și leptină). Dacă putem controla modul în care mâncăm, ne putem ajuta la echilibrarea corpului și ne pot spune când ar trebui să încetăm să mâncăm.