Slăbește și antrenează acasă un circuit de antrenament pe care îl poți face în sufrageria ta
Abonați-vă la Vitónica
Deși nu o crezi acasă și fără a fi nevoie de niciun echipament special, poți face antrenamente bune concepute pentru a-ți accelera corpul și a arde calorii. Conceput să vă activeze și să ducă un stil de viață mai puțin sedentar.
Antrenamentul pe care îl avem mai jos este un bun exemplu în acest sens. Pur și simplu cu patru exerciții pe care le facem cu greutatea corporală și o structură de formare de tip Tabata, putem asigura un antrenament bun.
Cele patru exerciții de mai jos trebuie să le facem una după alta prin efectuarea 20 de secunde de intensitate maximă de lucru în care trebuie să punem toate repetările pe care le putem dând absolut totul. Apoi ne odihnim 10 secunde în timp ce trecem la următorul exercițiu.
O tură în jurul circuitului ne va dura doar patru minute, dar în mod ideal ar trebui să dăm, cel puțin, două și să ajungem până la patru ture, ajungând astfel până la 16 minute de antrenament, dacă suntem capabili să suportăm la intensitate maximă.
Salturi
Jumping Jacks sau oricare dintre variantele lor sunt a mare exercițiu pentru a începe să ne activăm și să ne accelerăm corpul. În plus, sunt un exercițiu foarte simplu de făcut.
Începem să stăm într-o poziție relaxată, cu brațele de ambele părți ale corpului. După aceea, facem un mic salt și ne întindem picioarele în timp ce aducem mâinile să ne jucăm deasupra capului. Pentru a termina, cu un alt mic salt, ne întoarcem la poziția de plecare.