Slăbește fără să mergi la sală, cum să o faci Bekia Belleza
Nu este nevoie să cheltuim bani și timp într-o sală de sport dacă vrem să slăbim, urmați aceste sfaturi pentru a adopta noi obiceiuri care vă vor ajuta să slăbiți.
Există perioade ale anului când este obișnuit să câștigăm ceva, dacă suntem predispuși. Sărbătorile sau vacanțele sunt vremuri favorabile, pentru că, pe lângă faptul că sunt și momente în care avem tendința de a mânca mai multe dulciuri, precum Crăciunul, pentru că atunci când avem un timp de odihnă putem opta pentru obiceiuri mai sedentare. Sau pur și simplu să fii supraponderal și vrem să coborâm pentru că medicul nostru ne-a recomandat-o. Oricare ar fi motivul, vrem să slăbim, dar fără a fi nevoie să mergem la sală.
În toate aceste cazuri, nu toată lumea are timp și/sau bani pentru a se alătura unei săli de sport. Mai mult, sălile ieftine nu sunt foarte recomandate, deoarece cu prețul său de bază nu avem antrenori care să ne sfătuiască și este posibil să ne facem mai mult rău decât bine. Într-adevăr, dacă ceea ce dorim este să slăbim și suntem constanți, nu avem nevoie de mai mult decât să dobândim noi obiceiuri zilnice și nu avem nevoie de o sală de sport. Vorbim despre obiceiuri și este că la început vă poate lua puțin să vă adaptați la tot ceea ce trebuie să faceți, dar așa cum faceți, veți dobândi rutina și nu veți mai concepe că într-o zi veți sări peste el, de aceea este o rutină!
Mergeti, mergeti si mergeti
Mersul pe jos este cel mai simplu și mai ușor exercițiu pentru a ne adapta zilnic. S-ar putea să avem puțin timp, dar dacă nu poți câștiga nici măcar 20 de minute pe zi ca să mai mergi puțin, atunci trebuie să te reorganizezi și să cauți ajutor, deoarece asta indică faptul că viața ta este prea stresantă.
Putem merge de unde mergem la serviciu, la universitate sau la institut, după caz. Dacă locuim foarte departe, este suficient să coborâm câteva opriri înainte de a ajunge la destinație pe jos sau să lăsăm mașina mai departe. Dacă trăim foarte aproape, atunci este nevoie de o ocolire bună pentru a ne întoarce acasă, deoarece cazul este că corpul nostru este în mișcare. Dar da, mergeți într-un ritm bun, nu încet, pentru a profita mai bine de acest timp.
Nu încetați să mâncați!
Aceasta este o bază a oricărui plan de slăbire. Dietele miraculoase nu există, te fac să slăbești într-un timp scurt pe baza foametei, deficiente nutritionale și o simplă reducere a fluidelor care ne face să credem că am ars grăsimi. În curând, ne îngrășăm din nou și deasupra mult mai repede.
Cheia este că nu putem înceta să mâncăm, dacă o facem, corpul nostru intră într-o stare de economisire a energiei și încetează să ardă grăsimi, atunci generăm efectul opus. Nu omiteți nici mesele, trebuie să faceți 5, dar cu o varietate mai mare de alimente.
Nu eliminați grăsimea, ci doar trans
Credem că pentru a slăbi trebuie să eliminăm orice urmă de grăsime din dieta noastră. Începem să privim cu o lupă la fiecare fruct uscat pe care îl mâncăm, fiecare fruct, fiecare legumă. Și asta este o greșeală. Pentru a slăbi, trebuie să renunțăm doar la grăsimile trans, adică la tot ce vine în alimentele industrializate și gătite în prealabil. Deci, mai puține cartofi prăjiți, precum și chipsuri, pizza de la congelatorul supermarketului, produse de patiserie industriale, dulciuri și pungi de gustări de la chioșc. Este mai bine dacă mănânci o farfurie de linte cu chorizo sau tripă, că oricare dintre aceste produse.
Experții spun că o dietă fără grăsimi nu ne satisface la ora mesei și de aceea, când urmăm o dietă, ne este foame. Pur și simplu trebuie să reduceți anumite tipuri de grăsimi, dar nu renunțați sănătoși, nesaturați, prezenți în pește, ulei de măsline, nuci etc. De asemenea, nu renunțați la grăsimile saturate, prezente în carnea roșie sau brânza, ci doar reduceți-le, ci nu te duce o zi fără să iei grăsime, pentru că îți va fi foame și, de asemenea, nu te face să slăbești mai mult. Acest lucru a fost demonstrat de un studiu realizat de Școala de nutriție, știință și politici de la Universitatea Tufts.
Nu tăiați carbohidrații, ci doar alimentele cu zahăr
Urmăm aceeași logică ca la grăsimi, dar cu zaharuri. glucide Sunt prezente în multe alimente, cum ar fi pastele clasice sau fructele. Aceste tipuri de carbohidrați sunt bune și necesare pentru corpul nostru, în special cel al fructelor.