Slăbește cum să alegi dieta corectă Femeie
Nu te baza pe trucuri atunci când vrei să slăbești. Evaluează cu atenție dietele pentru a-l găsi pe cel potrivit pentru tine.
Când vine vorba de slăbit, sfatul nu lipsește. Revistele, cărțile și site-urile web susțin că au descoperit cheia slăbirii permanente: de la diete care elimină grăsimile sau carbohidrații la diete care promovează consumul de „superalimente” sau suplimente speciale.
Cu atâtea sfaturi contradictorii și atâtea opțiuni pentru a pierde în greutate, de unde știi ce dietă ar putea funcționa pentru tine? Iată câteva sfaturi pentru alegerea unui program de slăbire potrivit pentru dvs.
Implică-ți medicul în eforturile tale de a slăbi
Înainte de a începe un program de slăbire, discutați cu medicul dumneavoastră. Medicul dumneavoastră va putea examina orice problemă medicală pe care o aveți și orice medicamente pe care le luați care vă pot afecta greutatea și vă va sfătui cu privire la programul cel mai potrivit pentru dvs. În plus, vor putea discuta despre cum să faci mișcare în siguranță, mai ales dacă ai probleme sau simți durere în timp ce îți faci sarcinile zilnice obișnuite.
Discutați cu medicul dumneavoastră despre planurile de slăbire pe care este posibil să le fi încercat în trecut. Fii sincer cu medicul tău în legătură cu dietele de moft care te interesează. Medicul dumneavoastră vă poate îndruma, de asemenea, către grupuri de sprijin pentru scăderea în greutate sau vă poate adresa la un dietetician înregistrat.
Luați în considerare nevoile dvs. personale
Nu există o dietă pentru a pierde în greutate care să ajute pe oricine încearcă să o urmeze. Cu toate acestea, luând în considerare preferințele, stilul de viață și obiectivele de slăbire, ar trebui să puteți găsi sau adapta o dietă care să răspundă nevoilor dvs. individuale. Înainte de a începe un alt program de slăbire, luați în considerare acești factori:
Experiența dvs. cu dietele anterioare. Gândiți-vă la dietele pe care le-ați încercat înainte. Ce ți-a plăcut sau nu ți-a plăcut cel mai mult la ei? Ați putut urma dieta? Ce a funcționat sau ce nu a funcționat pentru tine? Cum te-ai simțit fizic și emoțional în timp ce țineai dieta?
Preferințele tale Preferi să ții singur dieta sau îți place să primești sprijin de la un grup? Dacă vă place suportul de grup, preferați asistența online sau întâlnirile față în față?
Bugetul tău. Unele programe de slăbire necesită să cumpărați suplimente sau mese sau să participați la clinici de slăbit sau să participați la întâlniri de asistență. Costul acestor programe se potrivește bugetului dvs.?
Alte considerente. Aveți boli, cum ar fi diabetul, bolile de inimă sau alergiile? Aveți cerințe culturale sau etnice specifice sau preferințe alimentare? Aceștia sunt factori importanți care ar trebui să ajute la determinarea dietei pe care să o alegeți.
Găsiți un program de slăbire eficient și sigur
Poate fi tentant să crezi promisiunile unei pierderi rapide și drastice în greutate; cu toate acestea, o abordare lentă și constantă este mai ușor de întreținut și, pe termen lung, este adesea mai bună decât planurile rapide de slăbire. Recomandarea tipică este de a pierde 0,5 până la 2 lire sterline (0,2 până la 0,9 kilograme) pe săptămână.
În unele situații, pierderea mai rapidă în greutate poate fi sigură dacă este efectuată corect, cum ar fi o dietă supravegheată medical, cu conținut scăzut de calorii sau o fază scurtă de pornire rapidă a unui plan de alimentație sănătoasă care oferă multe strategii sigure și sănătoase.
Pierderea în greutate reușită necesită un angajament pe termen lung pentru a face schimbări sănătoase în obiceiurile tale alimentare și de exerciții. Asigurați-vă că alegeți un plan alimentar cu care puteți trăi. Căutați un plan cu următoarele caracteristici:
Flexibilitate. Căutați un plan care să nu interzică anumite alimente sau grupuri de alimente, ci constă în schimb dintr-o varietate de alimente din toate marile grupuri de alimente. O dietă sănătoasă include legume și fructe, cereale integrale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, surse de proteine slabe, nuci și semințe. Puteți chiar să vă oferiți satisfacții ocazionale, dar rezonabile. Un plan de dietă ar trebui să ofere și alimente pe care le puteți găsi cu ușurință la un magazin alimentar local.
Echilibru. Un plan de slăbire trebuie să includă cantități adecvate de substanțe nutritive și calorii pentru cazul dvs. Dietele care vă instruiesc să mâncați o mulțime de anumite alimente, cum ar fi grapefruitul sau carnea, care reduc drastic caloriile sau decupează grupe întregi de alimente, cum ar fi carbohidrații, ar putea provoca probleme de nutriție. O dietă sigură nu necesită un consum excesiv de vitamine sau suplimente.
Probabilitate. O dietă ar trebui să conțină alimente care vă plac și pe care vă bucurați să le mâncați pentru tot restul vieții, nu doar câteva săptămâni sau luni. Dacă nu vă place dieta, dacă are prea multe restricții sau dacă devine plictisitoare, este probabil să nu o respectați și, în consecință, să nu slăbiți pe termen lung.