Slăbește cu cele mai noi tendințe științifice, noi îți oferim cheile!
Puneți știința la dispoziția dvs. pentru a purifica ultimele câteva kilograme în plus
Yolanda Vazquez Mazariego
Pentru a slăbi te poți dedica antrenamentului postului sub soare (nu îl recomandăm) sau citește acest articol în care am trecut în revistă ultimele studii științifice privind slăbirea. Unii te vor surprinde!
2 miliarde de persoane supraponderale!
Un studiu realizat în 195 de țări, între 1980 și 2015, a constatat că 30% din populația lumii este supraponderală și suferă de problemele de sănătate asociate acestuia. Nu credeți că nu sunteți în pericol, deoarece vă rămân doar „câteva kilograme”. Conform rezultatelor studiului, nu este necesar să devenim obezi pentru a suferi aceste probleme. Se estimează că 40% din decesele asociate cu excesul de greutate în 2015 au avut loc la persoanele care nu erau obeze.
Aceste date alarmante sunt suficiente pentru a continua și a începe să pierdem în greutate într-un mod sănătos cu exerciții fizice și nutriție bună, așa cum spunem întotdeauna în Sport Life.
Cu toate acestea, uneori primim informații conflictuale și este foarte dificil să știm dacă funcționează cu adevărat ceea ce facem pentru a slăbi. De aceea, am revizuit cele mai recente studii privind sănătatea și pierderea în greutate pentru a vă spune noile strategii care vă vor ajuta să pierdeți în greutate și să o mențineți.
1) mâncați mai verde
Dietele mai vegetarian ar putea fi mai eficiente în slăbit. Persoanele diabetice care au urmat o dietă vegetariană (cereale, legume, fructe, leguminoase și nuci) și un singur iaurt cu conținut scăzut de grăsimi pe zi ca hrană de origine animală, nu numai că au pierdut mai multe kilograme decât cele care au urmat dietele cu carne (în medie 6,2 kilograme pentru vegetarieni și 3,2 kilograme pentru carnivore), au înregistrat, de asemenea, îmbunătățiri în sănătatea lor. Deși cele două tipuri de dietă au redus grăsimile subcutanate, cei care au urmat o dietă mai ecologică au redus un procentaj mai mare de grăsimi în mușchi, îmbunătățindu-și rata metabolică. Dieta vegetariană a dus, de asemenea, la o îmbunătățire a metabolismului glucozei și lipidelor, reducerea simptomelor sindromului metabolic și diabetului de tip 2.
Sursa: Jurnalul Colegiului American de Nutriție, 2017; 1 DOI: 10.1080/07315724.2017.1302367
2) Mai bine să nu mănânci în fața unei oglinzi
Dacă nu ți-ai pierdut pofta de mâncare. La Universitatea Nagoya din Japonia au făcut un studiu curios pentru a afla cum mâncăm când suntem singuri. Participanții care au mâncat floricele în fața unei oglinzi, nu numai că au mâncat mai multe floricele, ci au spus că au un gust mai bun. Studiul a fost realizat prin măsurarea cantității și gradului de plăcere a floricelelor în comparație cu consumul în fața unui monitor montat pe perete. Cercetarea a dorit să găsească modalități de a recâștiga pofta de mâncare oameni care mănâncă singuri în mod regulat, în special pe cei mai în vârstă, dar îl putem extrapola pentru a evita aceste situații dacă vrem să slăbim și să ne controlăm pofta de mâncare.
Sursa: Fiziologie și comportament, 2017; 179: 23 DOI: 10.1016/j.physbeh.2017.05.022
3) Mai multe fibre pentru copiii supraponderali
Prebioticele ajută reduceți grăsimea abdominală. Se descoperă tot mai multe relații între flora intestinală și sănătate, iar prebioticele și probioticele sunt cheia pentru menținerea florei în stare bună. Prebioticele sunt ingrediente alimentare care nu sunt digerabile, cum este cazul fibrelor, dar ajută la menținerea și stimularea creșterii bacteriilor care trăiesc în sistemul nostru digestiv. La Universitatea din Calgary, Canada, au descoperit că copiii sănătoși, dar supraponderali, cărora li s-a administrat un pahar de apă oligofructoză îmbogățită cu inulină (un tip de fibre prebiotice) o dată pe zi timp de 16 săptămâni și-au redus grăsimea în comparație cu cei care au luat un pahar cu placebo, iar pe termen lung, au câștigat mai puțină greutate (3 kilograme) decât cei care nu au luat probiotice (9 kilograme).
Sursa: Gastroenterologie, 2017; DOI: 10.1053/j.gastro.2017.05.055