Slăbește cu Brucie Proiectarea planului meu de ciclism Carb
Aventura mea personală de a pierde greutatea și de a câștiga sănătatea.
Recomandate
Joi, 29 iulie 2010
Proiectarea planului meu de ciclism Carb
De câteva luni, am verificat cum scade procentul meu de grăsime corporală mai lent decât greutatea mea. Mă băteam de multă vreme despre cât de important este să măsoară procentul de grăsime corporală pentru a detecta aceste tipuri de lucruri.
Dacă vă cunoașteți procentul de grăsime corporală și vă cunoașteți greutatea, puteți ști câte kilograme de grăsime aveți și câte kilograme de masă slabă. Astfel, pe măsură ce trec lunile, puteți verifica cu ușurință dacă ceea ce pierdeți este gras (pierderi bune, asta este ceea ce este de pierdut) sau musculare (pierdere proastă, asta este ceea ce trebuie păstrat).
În cazul meu, în ultimele 7 luni, am trecut de la 64,4 kg de masă slabă (fără grăsime) la 63,2 kg. În ciuda tuturor muncii musculare pe care o fac, nu am câștigat mușchi și, dimpotrivă, am pierdut mai mult de un kilogram.
Iată ce m-a determinat să iau în considerare opțiunea Carb Cycling pentru a-mi îmbunătăți progresul. De ce? Practic pentru că sunt interesat să pierd grăsime, să pierd mai puțini mușchi în acest proces. Pierd din ce în ce mai mult mușchi față de grăsime de fiecare dată, așa că cred că este timpul să încerc această tehnică.
Ciclism cu carbohidrati, este practic o dietă foarte scăzută în carbohidrați, dar cu una sau două zile de încărcare în care dacă trebuie să iei carbohidrați. Aceste zile de încărcare sunt cele care ajută la prevenirea pierderii musculare atât de tipice pentru dietele cu conținut scăzut de carbohidrați.
În dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sau fără carbohidrați, după câteva săptămâni, corpul începe să catabolizeze mușchii pentru a obține un plus de energie, mai ales dacă este combinat cu exerciții fizice intense. Prin crearea unui ciclu de zile fără carbohidrați și zile de încărcare a carbohidraților, evitați această stare. Desigur, această metodă a fost dezvoltată în special pentru sportivii care doresc să-și reducă mult procentul de grăsime corporală. Este una dintre cele mai eficiente modalități de a reduce procentajul corporal de la 10% la 5% (aceste procente sunt pentru bărbați, pentru femei un procent atât de scăzut nu ar fi sănătos) fără a pierde masa musculară pe parcurs.