Slăbește, antrenează-te puțin
Și au dreptate. Dar este singura modalitate de a o face? Să vedem.
Organismul „distruge” substanțele nutritive (ATP-fosfocreatină, proteine, carbohidrați, lipide) într-un procent mai mare sau mai mic, în funcție de intensitatea exercițiului pentru a crea energia necesară pentru ao realiza. grăsime Este rezerva pe care corpul o folosește în proporție mai mare atunci când nu mai are zahăr (sau alți nutrienți) în organism pentru a produce energie (într-un mod foarte simplificat pentru a ne înțelege). Este o sursă care necesită timp pentru a „arde”, dar ne permite să petrecem perioade lungi de timp făcând activitate fizică. Grăsimea este arsă de corp atunci când corpul are oxigen, adică atunci când avem munca aerobă intensitate scăzută și durată lungă. De fapt, corpul arde cel mai mare procent de grăsime atunci când dormim (este activitatea cu cea mai mică intensitate și cea mai lungă durată). Deci, acest lucru înseamnă că pentru a pierde în greutate trebuie să ne petrecem ziua în pat?
ÎN NICI UN CAZ! Pentru că dacă te uiți atent în orice moment am vorbit despre procentul de grăsime, asta înseamnă că, de exemplu, dacă consumăm 300 kcal în timp ce dormim, 90% sunt grăsimi (și 10% orice altceva), adică 270 kcal. Dar dacă am ingerat 2000 kcal pe tot parcursul zilei? Ei bine, ne vom îngrășa, să presupunem că vom alerga 45 de minute fără probleme și că vom cheltui 1000 kcal, din care 60% vor fi grăsimi, vom cheltui 600 kcal, aceasta este o metodă utilizată și este încă eficientă, dar cine are în fiecare zi 1h 30 min pentru a efectua greutatea și rutina cardio? Puțini oameni cred ...