Sistemul respirator în timpul antrenamentului ceea ce trebuie să știți pentru a optimiza - La Bolsa del
Ați avut vreodată senzația că vă lipsește respirația? Nu ne referim la oboseala evidentă care se trăiește după o sesiune de activitate fizică intensă, ci la ceva mai limitativ și mai neplăcut.
Cu siguranță, la acel moment, erați pe deplin conștient de importanța sistemului respirator atunci când practicați un sport, dar vă vom spune în ce măsură și cum puteți îmbunătăți performanța.
Ce este sistemul respirator
Să începem de la început pentru a ne face o idee clară. Funcția de bază a sistemului respirator este de a transporta oxigenul din aer în sânge și de a elimina dioxidul de carbon (CO2), adică respirația. Procesul are loc într-un mod specific și sunt implicate diferite părți. O vedem.
Părți ale sistemului respirator
Părțile fundamentale sunt căilor respiratorii și plămânilor. În ceea ce privește prima, putem distinge două părți:
- căile respiratorii superioare, care merge de la nas și gură la corzile vocale și include laringele și faringele.
- căi respiratorii inferioare, unde se află traheea, bronhiile și bronhiolele, unele ramuri care pătrund în interiorul plămânilor. La rândul lor, bronhiolele se termină în pungi mici, alveolele pulmonare.
În întregul proces există mușchii implicați. Diafragma, scalenele, pectoralele și trapezul sunt implicate în inhalare, iar oblicii, transversul și rectul abdominis la expirare, pe lângă intercostalii interni în ambele cazuri. Prin exercitarea lor, funcția este, de asemenea, îmbunătățită.
Cum functioneazã?
Aerul intră prin nas și/sau gură și circulă prin căile respiratorii către alveole, unde are loc schimbul de gaze. De acolo, oxigenul trece în sânge pentru a fi transportat la toate celulele și, în același timp, CO2 pe care îl produc este transportat la plămâni pentru eliminare. Inima este organul muscular însărcinat cu pomparea sângelui, intervenind activ în proces.
Acesta este modul general în care funcționează, dar să aruncăm o privire mai atentă asupra a ceea ce se întâmplă cu plămânii și inima când vă exercitați. Așa cum explică Fundația Europeană a Lungului, la antrenament, mușchii lucrează mai intens, consumând mai mult oxigen și producând mai mult CO2. Este o cerere suplimentară pe care corpul trebuie să o facă, ceea ce implică faptul că respirația crește de la aproximativ 15 pe minut când este în repaus, la aproximativ 40 până la 60 de ori. Adică de la 12 litri de aer la aproximativ 100. Circulația, desigur, accelerează și ea.
O persoană sănătoasă menține o rezervă bună de aer pentru a respira bine, iar corpul său pompează corect sângele, atunci nu va întâmpina dificultăți dacă activitatea este ajustată la ritmul său. Cu toate acestea, când funcția pulmonară este redusă, o mare parte din rezervă este utilizată pentru acea funcție biologică de bază, respirația.
De ce este atât de important pentru sportivi?
Capacitatea sistemului respirator determină performanța pe care o poate prezenta un sportiv. De fapt, comunitatea științifică intră în ideea că exercițiile fizice sunt limitate la persoanele care suferă de boli pulmonare sau cardiovasculare, așa cum amintit în această recenzie publicitatea Universității din Cádiz în Jurnalul Andaluz de Medicină Sportivă.
Prin urmare, așa cum amintește același articol, Planurile de antrenament al mușchilor respiratori sunt din ce în ce mai utilizate în domeniile clinic și sportiv. Acestea vizează în principal formarea capacității aerobe, cu scopul de a îmbunătăți performanța oamenilor sănătoși și calitatea vieții celor cu probleme.