Singurul remediu anti-sforait care funcționează cu adevărat nu va face pe plac BuenaVida EL PA; S
Există o singură modalitate de a-ți pune capăt vibrațiilor nocturne, susținută de știință. Ai vreun kilogram în plus?
Poate că în această seară, ca ieri și cu o seară înainte, zgomotul nu te-a lăsat să mori. Și nu pentru că casa ta are o izolație acustică slabă (care în acest caz este cea mai mică), ci din cauza concertului de sforăit pe care ți-l oferă zilnic colegul tău de cameră. Deși nu este o consolare, rețineți că nu este o problemă exclusivă a dormitorului dvs.: jumătate dintre bărbați sforăie și 25% dintre femei, de asemenea, conform datelor Societății Spaniole de Pneumologie și Chirurgie Toracică (Separ). Mulți oameni sunt surprinși când într-o zi bună (sau noapte proastă) partenerul lor începe să sforăie. Poate fi un episod temporar, cauzat de o răceală sau alergie; și, la femei, din cauza sarcinii. Dar cel mai frecvent este că sforăitul devine zilnic. Atunci te întrebi: se naște sau se face sforăitorul? „Ambele lucruri sunt adevărate”, răspunde Diego García Borreguero, directorul Sleep Research Institute. „Pe de o parte, există factori genetici care predispun incontestabil la sforăit, deși sforăitul nu este comun în copilărie. Este la maturitate, când se dezvoltă căile respiratorii, când începe să se manifeste ".
Excesul de greutate și obezitatea agravează problema, „datorită acumulării de grăsime în mușchii gâtului, care îngustează căile respiratorii și îngreunează evacuarea aerului”, așa cum adaugă Eduard Estivill, directorul Clinicii de somn Estivill. Vârsta îi oferă sforaților un avantaj, deoarece, așa cum explică García Borreguero, „de-a lungul anilor, căile respiratorii se îngustează și se pierde tonusul muscular în gât. În cele din urmă, rezistența la fluxul de aer inspirator crește și acest lucru favorizează sforăitul ”. În plus, „în timpul menopauzei, sforăitul femeilor crește din cauza modificărilor hormonale și fizice (redistribuirea țesutului adipos)”, adaugă el.
Iată ce ar trebui să facă sforăitorul pentru a reduce volumul urletelor sale:
Slăbi. „Pierderea în greutate, atunci când cauza sforăitului este supraponderalitatea, este cel mai eficient tratament”, subliniază Estivill. O lucrare de recenzie publicată în Arhivele Bronconeumologiei subliniază că „este un fapt dovedit că persoanele obeze au șanse de 5 ori mai mari să sforăie” și că pierderile mici în greutate implică o reducere semnificativă a sforăitului: cu trei kilograme mai puțin se poate reduce la jumătate numărul de sforăit pe oră și pierderea în greutate 7,5, sforăitul dispare. Dacă, pe lângă pierderea în greutate, reușești să faci mișcare cel puțin patru ore pe săptămână, șansele de succes cresc, potrivit unui studiu publicat în Jurnalul American de Medicină. Aceasta este singura metodă sută la sută eficientă, atâta timp cât kilogramele în plus te asediază. Dacă greutatea dvs. este adecvată (sau nu intenționați să slăbiți). următoarele sfaturi ar putea ajuta, dar nu garantează succesul/tăcerea.
Evitați să dormiți pe spate. Deși sforăitorul o poate face în orice poziție, este mai frecvent atunci când doarme pe spate, deoarece limba și alte țesuturi se întorc și constrâng căile respiratorii. Încercați să coaseți o minge de tenis pe spatele pijamalelor (recomandat de Academia Americană de Medicină a Somnului) sau susțineți-vă capul cu o pernă mai înaltă.