Sincronizați ciclul menstrual - C ciclu menstrual feminin sănătos
Conținutul paginii
Sincronizați ciclul menstrual
Ciclul menstrual sau Roller Coaster?
Lumea din jurul tău pare să fie setată la o rutină de lucru productivă de luni până vineri. Noi, femeile, pe de altă parte, parcă suntem mai guvernate de ceva de genul unor cicluri de simțire de genul: „astăzi pot cuceri lumea, mâine nu vreau să aud de nimeni. Și poimâine simt că înainte să-mi spună ce să fac, am făcut-o deja ”.
Și este că, atunci când vine vorba de productivitate și dispoziție, se pare că săptămânile noastre sunt roller-coastere continue.
Acest lucru se datorează în principal faptului că, spre deosebire de bărbați, misiunea noastră biologică de propagare a vieții (a avea copii care să dea naștere la descendenți) ne-a provocat consecințele hormonale care vin cu fiecare fază a ciclului nostru menstrual.
Astfel, este firesc să simți că lumea este crudă făcându-ți numeroase cereri. Ca acea prezentare pentru șeful tău sau acel examen de final de semestru care vine tocmai în momentul în care te simți cel mai puțin inspirat să o faci.
Ceva ce poate nu știți este că, deși eficient și robust, funcția hormonală feminină este sensibilă la condițiile nefavorabile externe. Lucrul bun este că practicile nutriționale simple vă pot promova echilibrul optim în fiecare lună a anului.
Mai ales, dacă vă lipsește menstruația sau nu vine întotdeauna în mod regulat, puteți beneficia de aceste practici nutriționale, adaptate din Codul femeii, de Alisa Vitti, terapeut nutrițional expert în ciclurile menstruale și hormoni feminini, să-ți reglezi ciclul Mestrual atâta timp cât le încorporezi câteva luni la rând.
Identifică etapele ciclului menstrual și hrănește-te cu ceea ce susține acea etapă a chimiei tale feminine.
Reconciliați-vă cu chimia hormonală feminină
În cartea sa Codul femeii, Alisa Vitti, un terapeut nutrițional care este expert în ciclurile menstruale și în hormonii feminini, avertizează că, în calitate de femei reproductive, beneficiem de onorarea diferitelor etape ale ciclului menstrual, variind aportul și activitatea fizică pe măsură ce luna progresează. Vă va fi ușor să identificați fiecare etapă a ciclului menstrual dacă începeți prin a lua notă de ziua în care aveți sângerarea. Aceasta va fi faza menstruală.
Cu toate acestea, conform lui Vitti, chiar dacă vă lipsește menstruația (amenoreea), puteți începe practicile de mai jos într-o zi arbitrară a lunii și puteți presupune că fiecare etapă durează o săptămână până când observați modificări și vă recâștigați regularitatea ciclului menstrual.
Faza ciclului menstrual [săptămâna 1]
Această etapă a ciclului menstrual este cea mai ușor de identificat, deoarece începe cu prima zi a sângerării. Aceasta este ziua în care nivelurile de progesteron scad complet, ceea ce face ca mucoasa uterului să fie vărsată ... adică menstruația ta!
La majoritatea femeilor, aceasta durează 3-7 zile.
În săptămâna care coincide cu această fază este obișnuit să te simți foarte jos și fără energie. Veți beneficia de consum alimente cu un indice glicemic foarte scăzut și care vă cresc aportul de omega 3, consumând mai mult somon și avocado decât în restul lunii.
În această fază, acordați prioritate consumului de alimente bogate în Vitamina A, pentru ca ficatul să proceseze corect estrogenul, precum și în fier și zinc, care vă va permite să reînnoiți acel sânge pierdut.
Găsiți acești micronutrienți concentrați în carne de vită și ficat, miel, morcovi, varză, dovleac, semințe de dovleac, ciuperci, spanac, alge marine, sardine, chefir din lapte, caju (atenție, sunt bogate în carbohidrați), spirulină și. . cacao sau ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi.
Instruire
Aceasta este o etapă bună pentru exerciții relaxante precum yoga și pilates. Profitați de această etapă de „baterie scăzută” pentru a vă reîncărca cu sesiuni lungi de meditație, „împământare” și plimbări lungi cu prietenii în parc.