Simptome, cauze și tratament al foamei emoționale
Ai auzit de foamea emoțională? Cu siguranță da, în acest articol vă vom spune totul despre el și despre tratamentul său.
Ce este foamea emoțională?
Nu este un secret faptul că o dietă corectă și sănătoasă face diferența în echilibrul și calitatea vieții oamenilor. Dar nu avem întotdeauna chef să mâncăm alimente hrănitoare. Adesea, datorită rutinei stresante și obosite, căutăm bunăstarea în alimentele calorice și grase.
Când se întâmplă acest lucru, este necesar să fim vigilenți, deoarece această dorință imediată pentru anumite tipuri de alimente pentru ameliorarea emoțiilor poate fi anxietatea de a mânca.
Alimentația emoțională nu este o tulburare, ci mai degrabă un tip de alimentație dezordonată care are un fundal psihologic sau comportamental. Cei care suferă de această problemă caută mâncare pentru o modalitate de a găsi senzații plăcute, de a scăpa de sentimentele rele, de a căuta ușurare și confort.
Aceste sentimente sunt valabile la început, dar în scurt timp, bunăstarea cauzată de mâncare se poate transforma într-un sentiment de vinovăție.
Mâncarea este adesea folosită pentru a camufla sentimentele negative precum tristețe, frustrare, angoasă, plictiseală și anxietate. Diversi factori emoționali, de moment sau nu, pot fi un factor declanșator pentru ca persoana să mănânce mai mult, chiar și fără necesitatea fiziologică de a mânca.
Foamea emoțională este încă un ticălos de slăbire, deoarece mâncarea impulsivă ajunge să devină un obicei. Această alimentație inutilă poate, în timp, face ca persoana să fie supraponderală și poate chiar să dezvolte obezitate.
Simptome ale foamei emoționale
Foamea emoțională are caracteristici foarte specifice, care diferă foarte mult de foamea fizică. simptome principale sunteți:
- Mănâncă pentru a ameliora stresul sau sentimentele rele
- Mănâncă ca o sărbătoare
- Mănâncă ca recompensă
- Nu pot controla dorința de a mânca
- Foamea bruscă într-o situație dificilă
- Mănâncă fără să îți fie foame fizică
- Disponibilitatea de a mânca alimente specifice
- Anxietate alimentară
- Timpul de consum poate fi mai rapid decât de obicei
- Sentiment de vinovăție după ce ați mâncat
- Senzație de plăcere intensă sau ușurare când mâncați
- Regret după ce ai mâncat
Cauze ale foamei emoționale
cauze ale foamei emoționale sAcestea sunt de obicei legate de factori psihologici și de starea emoțională a persoanei și pot apărea și din cauza factorilor legați de mediu (situații dificile la domiciliu, cu relații sau la locul de muncă, de exemplu), conviețuirea și momentul în care persoana trăiește.
Mâncarea devine un răspuns pentru a face față sentimentelor și emoțiilor precum stresul, tristețea, angoasa, nemulțumirea și mai ales anxietatea. O rutină stresantă sau o relație tulburată poate declanșa, de asemenea, foamea emoțională.
Amintiți-vă că sentimentele nu sunt cauza foametei emoționale, ci mai degrabă modul inadecvat pe care oamenii îl dezvoltă pentru a face față sentimentelor.
Cum să recunoașteți foamea emoțională
Înainte de a mânca, este important să facem o analiză internă pentru a discrimina ce tip de foame simțim, astfel încât să fie mai ușor identifică foamea emoțională și apoi creați strategii pentru a face față acestuia.
Primii factori care trebuie respectați sunt:
- Este nevoia de a mânca pentru a satisface foamea fiziologică sau este doar o dorință pentru un anumit aliment?- Mă programez să mănânc calm sau simt o dorință urgentă și incontrolabilă de a mânca?
Când mâncați nu mai înseamnă ceva care se face pentru a hrăni și este văzut ca o ușurare imediată pe care nu ne putem controla, trebuie să fim vigilenți. Foamea emoțională este adesea legată de dorința de a mânca mai mult alimente grase, calorice și bogate în zahăr.
Un tipar al foamei emoționale este că mâncarea oferă, de fapt, o senzație plăcută. Cu toate acestea, la scurt timp după ce ați mâncat, ușurarea cauzată de alimentele ingerate se poate transforma într-un sentiment oribil de rușine sau regret.
Cum foamea emoțională poate împiedica pierderea în greutate
Foamea emoțională poate fi unul dintre principalele obstacole în calea pierderii în greutate, menținerea în greutate și chiar creșterea în greutate în celebrul efect de acordeon.
Acest lucru se datorează faptului că, în aceste cazuri, persoana ajunge să fie ostatică de emoțiile sale și planificarea mesei tinde să fluctueze în funcție de ele. Dacă pacientul are o zi proastă sau o săptămână proastă, cu multe urcușuri și coborâșuri, acest lucru se va reflecta cu siguranță în calitatea și cantitatea alimentelor, împiedicând în mod direct încercările de a pierde în greutate.