ShurRocosos, cum ai slăbit?

12 kg într-o tăietură de 3 luni FĂRĂ cardio, într-o zi de HIIT (duminică), rutina era doar orice picioare push pull și dieta:

mic dejun: omletă 5 albușuri de ou + 50g ovăz * + suc + lapte
prânz: 150g orez * + 2 hamburgeri
Al doilea prânz: 1 bucată de fruct + shake proteic
alimente: 150g de legume sau leguminoase * + 200g de carne + cafea/infuzie
gustare: 50g nuci + smoothie + sandwich bimbo cu cereale integrale cu 150g curcan
cina: 150g de legume cu 200g de peste
înainte de a merge la culcare: piсa/melуn

Te-am pus pe dieta de volum, astfel încât să poți compara cantitățile:
mic dejun: omletă 6 albi și 2 gălbenușuri + 75g ovăz + suc + lapte + 1 lingură de miere
prânz: 1 bucată de fruct + shake proteic + sandviș de pâine integrală cu 150g curcan
alimente: 250g orez sau paste sau leguminoase + 200g carne + cafea/infuzie + iaurt cu cereale
gustare: smoothie + sandviș de grâu integral cu 150g curcan
pre antrenament: 1 banana + creatina + bcaa + 50g nuci
cina: 250g de legume sau leguminoase + 200g de peste + iaurt cu cereale + bcaa
înainte de a merge la culcare: piсa/melуn

În ambele am o masă gratuită săptămânală, care este de obicei pizza vinerea. În definiție ca fără sare și fără ulei, în volum puțină sare și puțin ulei, deși dă mai mult sau mai puțin la fel. Fără alcool și fără zahăr și, bineînțeles, fără rahat industrial. Dacă ies să mănânc acolo, comand o salată și un entrecot și rămân ca dumnezeu, fotografie pentru instagramul lombare/entrecot și pa 'înăuntru.

---