Shake-uri proteice pentru slăbit Există cu adevărat
Trăim în era produselor miraculoase și a suplimentelor pentru aproape orice, și a aprovizionării infinite în Se agită proteinele pe care le putem găsi în magazinele de fitness sau pe internet nu fac excepție. Aceste shake-uri sunt produse care au devenit foarte la modă în ultima perioadă în fitness și nutriție, în ciuda faptului că există o mulțime de dezinformări și îndoieli cu privire la utilizarea lor și la modul lor de a le concentra spre un obiectiv.
În postarea de astăzi vom încerca utilizarea acestor shake-uri pentru un scop specific și că, probabil, mulți dintre voi o vor găsi interesantă: subțire. Despre aceasta există o mulțime de mituri și idei acceptate social care nu sunt întotdeauna adevărate.
În general, concepția socială despre shake-urile proteice este că sunt luate de oameni care doresc să-și mărească masa musculară, adică vor să obțină mai mult mușchi pentru a fi mai puternici, mai mari ... Și bineînțeles, dacă sunt luați în crește dimensiunea mușchilor, înseamnă că aceste shake-uri proteice se îngrașă. Aceasta poate fi o concluzie destul de simplistă a utilizării shake-urilor și că nu este exactă.
Să ne amintim că, în lumea nutriției și fitnessului, doi și doi nu sunt întotdeauna patru, deoarece contextul trebuie luat în considerare, ceea ce implică alți factori - activitatea fizică desfășurată de persoană, restul caloriile pe care le consumă și din ce alimente provin, constituția lor fizică, patologiile pe care le-ar putea prezenta etc. -, pentru a nu cădea în concepții eronate sau incomplete.
Dar mitul și realitatea despre aceste zdruncinări? Pot avea shake-uri proteice pentru a slăbi? Când este mai bine să le iei? Rădesc bani dacă cumpăr aceste shake-uri? Acestea sunt întrebări care pot apărea și pe care vom încerca să le rezolvăm pe tot parcursul postării.
Proteine într-o dietă echilibrată
Să începem de la baza că, pentru a funcționa corect, organismul nostru are nevoie de un echilibru echilibrat al celor trei macronutrienți: carbohidrați, grăsimi și proteine. Acești macronutrienți ne oferă funcțiile energetice (în principal carbohidrați și grăsimi) și funcții structurale (proteine). Recomandările oficiale spun că, din totalul caloriilor pe care le consumăm pe parcursul zilei, 50% trebuie să provină din carbohidrați, 35% din grăsimi și 15% din proteine. Să ne amintim că aceste recomandări sunt cele oficiale, ceea ce nu înseamnă că aceste proporții nu pot varia și că trebuie urmat un singur model. Ca întotdeauna, vă recomandăm să vă puneți în mâinile unui profesionist în nutriție pentru a ghida o dietă proteică individualizată pentru a pierde în greutate care se potrivește nevoilor noastre.
Proporția corectă de macronutrienți, împreună cu cea furnizată de așa-numiții micronutrienți - vitamine și minerale, cu funcții de reglare ale organismului -, permit corpului nostru să funcționeze corect.
Când mă îngraș și când slăbesc?
Pentru a te ingrasa sau a slabi trebuie să ne uităm la caloriile totale pe care le consumăm în comparație cu ceea ce cheltuim pe tot parcursul zilei, adică dacă avem un deficit caloric sau un surplus. Prin urmare, Nu putem „învinui” un anumit aliment sau supliment pentru creșterea sau pierderea în greutate, dar trebuie să vedem aportul și cheltuielile la nivel global.
Dacă mâncăm mai multe calorii decât cheltuim, ne vom îngrășa. Dimpotrivă, dacă cheltuim mai mult decât mâncăm, vom slăbi. Acesta este un mod foarte simplist și nu pe deplin corect de rezumat. De ce? pentru că De asemenea, trebuie să țineți cont atât de calitatea mâncării, cât și de felul în care sunt gătite.