Dieta pentru nutrienții menopauzei pe care nu ar trebui să o ratezi

De-a lungul anilor, avem mai puțină energie și metabolismul încetinește. Acest lucru se accentuează atunci când menstruația dispare, în cazul femeilor. Prin urmare, astăzi vom descoperi care dietă pentru menopauză este cea mai potrivită.

De la 45 de ani, este normal ca grăsimea corporală să crească, precum și retenția de lichide. De asemenea, este frecvent să apară tulburări tiroidiene, precum și primele semne de osteoporoză. De ce se întâmplă asta? pentru că metabolismul încetinește, de aceea este necesară modificarea obiceiurilor alimentare. Un aport corect de substanțe nutritive este capabil să prevină complicațiile la nivel de sănătate.

Menopauza a intrat în viața ta

Între 45 și 50 de ani, femeile încetează menstruația datorită reducerii hormonilor numiți estrogen și progesteron. Cu toate acestea, diagnosticul definitiv nu apare după douăsprezece luni consecutive de amenoree (absența menstruației). Cele mai frecvente simptome în această etapă sunt următoarele:

Bufeuri, bufeuri sau transpirații nocturne.
Tulburări de somn și dispoziție.
Creștere în greutate.
Piele uscată și mucoase.
Acumularea de grăsime în șolduri și burtă.
Subțierea oaselor.
Reducerea libidoului.
Insomnie.
Pierderea forței musculare.
Slăbiciunea oaselor din cauza modificărilor în reglarea homeostatică a calciului.
Disconfort de dispoziție.

De asemenea, menopauza poate aduce alte efecte asupra sănătății, cum ar fi bolile cardiovasculare, așa cum se afirmă în cercetările publicate în revista Menopauza. Prin urmare, dieta pe care o consumați este esențială.

Creștere în greutate

Științific s-a demonstrat că există o legătură directă între creșterea în greutate și scăderea estrogenului. Femeile care trec prin menopauză acumulează adesea grăsime în burtă, talie și șolduri care le predispune la boli cardiovasculare.

În mod similar, există un interes mai mic pentru activitatea fizică, care determină creșterea țesutului adipos și a scăderii țesutului slab. Acest lucru duce la pierderea masei musculare și creșterea în greutate.. La rândul lor, vârsta, lipsa exercițiilor fizice și scăderea hormonilor sexuali sunt elemente care agravează starea de sănătate.

Absența estrogenilor face corpul mai puțin productiv arderea grăsimilor, motiv pentru care tind să le depoziteze în zona abdominală.

¿Care este cea mai bună dietă pentru menopauză?

Pentru a optimiza calitatea nutrițională a meselor, dieta menopauzală ar trebui să fie ușor hipocalorică, diversă și bazată pe alimente proaspete și sezonier.