Sfaturi - TNT SUPERNUTRITION
Cum să lucrezi picioarele în GIMNĂ?
1. Extensii ale piciorului la un picior: 4 seturi de 8, 10, 12 și 12 repetări pentru fiecare picior.
2. Apăsați piciorul deschis: 4 seturi de 10 repetări.
3. Deadlift: 4 seturi de 12 repetări greutate moderată
4. Răpirea picioarelor: 4 seturi de 15 repetări.
5. Plimbare cu gantera: 4 seturi de 20 de trepte.
Lucrați-vă corpul cu TNT SUPERNUTRITION
Exerciții de bază pentru a lucra pectorali
1. Inclinați Dumbbell Bench Press.
2. Presă pentru banc sau haltere.
3. Dips sau fonduri în paralel.
4. Cruci cu scripete înalte.
5. Flotări cu bandă elastică.
Lucrați-vă corpul cu TNT SUPERNUTRITION
Cum se fac bare
„A agăța” de bar și a încerca să-ți ridici corpul în orice mod este o greșeală pentru începători care poate duce la accidente . Fixarea posturii de pornire este primul pas, trebuie să adopți o postură bună pentru a face chin-up-uri:
1. Ai o prindere puternică. Mâinile tale îți vor atrage toată greutatea, așa că pregătește-ți articulațiile și încheieturile.
2. Alegeți tipul de prindere cu care vă simțiți cel mai confortabil, ținând întotdeauna cont de mușchii pe care doriți să-i lucrați mai bine.
3. Păstrați-vă spatele drept sau ușor concav, pieptul în poziție verticală și abdomenul întotdeauna contractat (esențial pentru menținerea echilibrului și protejarea spatelui inferior).
4. Alegeți dacă doriți să faceți barele cu picioarele drepte sau cu genunchii ușor îndoiți (ultimul caz este recomandat numai în cazul atingerii solului cu picioarele).
Lucrați-vă corpul cu TNT SUPERNUTRITION
Avantajele de a face cardio
1. Creșteți-vă nivelul de energie și rezistența fizică.
2. Te ajută să slăbești.
3. Scade grăsimea corporală.
4. Ajută la controlul tensiunii arteriale.
5. Întărește sistemul imunitar.
6. Ajută la controlul nivelului de colesterol.
7. Păstrează nivelul zahărului stabil.
8. Ajută la prevenirea unor boli.
Lucrați-vă corpul cu TNT SUPERNUTRITION
Scufundările tricepsului, cel mai bun exercițiu pentru creșterea masei musculare
1. Când vă aflați pe mașină, lăsați-vă brațele atârnând de părți înainte de a apuca paralelele cu degetele mari îndreptate spre interior.
2. Îndoiți încheieturile în spatele dvs. pentru a permite coatelor să se flexeze și să vă asigurați că acestea sunt în conformitate cu antebrațele.
3. Dacă folosiți mașina, așezați genunchii perfect pe platformă.
4. coborâți încet până când bicepsul atinge antebrațul pentru a vă asigura că tricepsul este 100% întins.
5. brațele ar trebui să revină în poziția inițială, contractând și strângând tricepsul în timp ce faceți acest lucru.