Sfaturi supraponderale pentru a începe să alergați Algeciras Run
De multe ori, pierderea în greutate este principalul motiv care ne motivează să începem să alergăm. Cu toate acestea, faptul de a fi supraponderal poate fi o limită pe care ne-am propus-o să ne oprim.
Puteți alerga în timp ce sunteți supraponderal, dar trebuie respectate anumite linii directoare specifice, astfel încât să nu apară leziuni. În acest articol, vă vom oferi aceste sfaturi utile, astfel încât să puteți începe să alergați chiar dacă aveți câteva kilograme în plus.
Înainte de a începe, luați măsuri de precauție
Înainte de a vă spune ce plan urmează să începeți să rulați, ar trebui să țineți cont de unele aspecte. Este extrem de important să fiți atenți și să luați anumite măsuri de precauție, astfel încât totul să meargă așa cum vă așteptați.
Mergi la medicul tău de familie
Dacă ați decis să vă îmbunătățiți sănătatea și să vă schimbați viața, primul lucru este să comunicați medicului dumneavoastră de familie intenția dvs. de a începe să vă exercitați. El este cea mai bună persoană pentru a vă da drumul, deoarece are istoricul medical și știe dacă sunteți gata să mergeți mai departe cu scopul dvs.
Există persoane care, indiferent de supraponderalitatea lor, pot suferi plămâni, boli de inimă sau leziuni vechi grave ale oaselor sau articulațiilor. În aceste cazuri, cel mai bine este să efectuați alte tipuri de exerciții pentru a pierde în greutate, care implică mai puțin efort sau mai puțin impact. Un test de sânge pentru a verifica modul în care te descurci nu te doare înainte de a-ți încălța pantofii și de a ieși la fugă.
Alege hainele și încălțămintea potrivite
Nu ieși cu primul lucru pe care îl prinzi din dulap, optează întotdeauna pentru îmbrăcăminte sportivă tehnică. Este mult mai potrivit decât bumbacul, deoarece este respirabil și nu acumulează transpirație. De asemenea, evitați să purtați îmbrăcăminte prea strânsă sau slăbită, astfel încât să nu apară răni sau frecare supărătoare în anumite zone ale corpului, cum ar fi inghinele sau axile. Uneori va fi inevitabil, așa că aplicați niște vaselină înainte de a merge la fugă (este întotdeauna mai bine să fiți în siguranță).
Alegerea pantofilor este esențială, iar acest lucru ar trebui să îl luați foarte în serios. Nu poți merge la fugă cu niciun pantof casual sau sport pe care îl ai. Dacă ești supraponderal, cel mai bine este să mergi la un magazin de sporturi și să găsești pantofii potriviti pentru tine. Sunt adaptate în funcție de greutatea și amortizarea dvs. de care ai nevoie. Amintiți-vă că alergarea este un sport de impact și cu cât aveți mai multă grijă de articulații, cu atât riscul de accidentare este mai mic.
Calculați-vă IMC (indicele de masă corporală)
Acum este momentul să aflați cât de supraponderali și obezi sunteți. Fiecare corp are un tip de constituție și un metabolism, dar IMC-ul nu minte niciodată și parametrul care ne va ajuta să ne calculăm masa corporală. Aceasta se calculează împărțind greutatea în kilograme la pătratul înălțimii tale în metri.
Dacă depășești 30, ești supraponderal și acest lucru se înrăutățește cu atât este mai mare acest număr. Evident, cu cât rata obezității este mai mare, cu atât trebuie luate mai multe măsuri de precauție și procesul va fi mai lent până când puteți rula normal. În unele cazuri, medicul sau nutriționistul vă poate recomanda să pierdeți câteva kilograme înainte de a începe să vă exercitați. De aceea este important ca. mergi mai întâi la un expert că te sfătuiesc.
Sfaturi utile pentru a alerga cu supraponderalitate sau obezitate
Rețineți acum liniile directoare pe care trebuie să le urmați pentru a începe să alergați și câteva sfaturi pentru a vă ușura progresul și atingerea obiectivelor.
# 1. Mergeti, mergeti si mergeti
S-ar putea să vă surprindă, dar primul lucru pe care va trebui să-l faceți este NU RUN. Dacă ai dus o viață sedentară și nivelul tău de supraponderalitate este ridicat, va trebui să o faci începe să mergi. Amintiți-vă că corpul dvs. nu este folosit pentru a face mișcare și că mușchii și organele (inima, plămânii) trebuie să se adapteze foarte puțin câte puțin la aceste eforturi.