Sfaturi practice Cum se evită caloriile goale Cigna

Conținutul subiectului

Cum să înceapă

Regimul este dificil. Dar evitarea caloriilor „goale” te ajută să obții o greutate sănătoasă fără să simți că ții o dietă.

sfaturi

Corpul tău are nevoie de o anumită cantitate de energie în fiecare zi. Energia provine din alimente sub formă de calorii. Caloriile vă permit să funcționați și să vă continuați activitățile zilnice. Dar după ce corpul tău își îndeplinește nevoile, acesta stochează caloriile suplimentare ca grăsimi. Majoritatea dintre noi obținem o mulțime de calorii din dieta noastră; de multe ori prea multe.

Alimente cu calorii goale sunt bogate în calorii, dar foarte puțini nutrienți, cum ar fi vitaminele și mineralele. Alimentele gata consumate, cum ar fi gustările ambalate, chipsurile de cartofi și sifonul, sunt surse obișnuite de calorii goale. alimente bogate în nutrienți, dimpotrivă, au mult mai mulți nutrienți în raport cu caloriile lor. Câteva exemple sunt legumele, untul de arahide, cerealele din tărâțe de fructe și peștele.

Sfaturi pentru a evita caloriile goale

Băuturi îndulcite cu zahăr, cum ar fi băuturi răcoritoare, băuturi energizante și cafele îndulcite

Apă, sucuri de fructe fără adaos de zahăr, ceai sau cafea, suc de roșii și alte sucuri de legume

Lapte integral și produse lactate fabricate din lapte integral

Lapte degresat sau 1% și alte produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi

Carne bogată în grăsimi, cum ar fi multe bucăți de carne de vită, carne vindecată, cârnați de porc și mezeluri

Carne macinată slabă, piept de curcan și pui fără piele

Dulciuri precum prăjituri, bomboane și prăjituri dulci

Fructe, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și delicatese făcute cu mai puțin zahăr

Chipsuri de cartofi, covrigi, chipsuri de cartofi și alte alimente prăjite

Chipsuri de cartofi la cuptor, popcorn și biscuiți de cereale integrale

Pâini făcute cu făină rafinată, cum ar fi pâine albă, aluat sau "ciabatta"

Pâini făcute cu cereale integrale: grâu integral, secară și grâu încolțit (au multe fibre)

Pansamente pentru salate bogate în grăsimi

Pansamente pentru salate cu conținut scăzut de grăsimi sau pe bază de iaurt

Sfaturi pentru a profita la maximum de caloriile pe care le consumi

Alegeți alimente bogate în substanțe nutritive. Căutați alimente bogate în:

  • Fibră. Se găsește în fasole și mazăre. De asemenea, se găsește în fructe, legume, nuci și cereale integrale.
  • Potasiu. Se găsește în cartofi și banane, precum și în alte fructe, legume și produse lactate.
  • Calciu. Se găsește în lapte și produse lactate (inclusiv iaurt și brânză). Se găsește și în legumele cu frunze verzi (broccoli, spanac și varză), fasole și mazăre (mazăre verde) și unele nuci.
  • Vitamina D. Îl puteți găsi în gălbenuș de ou, ficat, fructe de mare și produse lactate îmbogățite cu vitamina D.
  • Magneziu. Sursele includ nuci, cereale integrale, legume verde închis, pește și crustacee și cacao.