Sfaturi pentru tratarea sănătății picioarelor umflate
2. Rămâi hidratat: Deshidratarea poate provoca umflarea picioarelor și alte simptome negative și neplăcute.
3. Mănâncă bine: O dietă sănătoasă, bogată în fructe și legume proaspete, este ideală pentru prevenirea inflamației și umflăturilor la picioare. Amintiți-vă că dieta dvs. sănătoasă ar trebui să conțină fibre de înaltă calitate și proteine de înaltă calitate.
4. Alimentație adecvată: Includerea multivitaminelor de înaltă calitate ca parte a dietei zilnice vă va asigura că aveți suficient magneziu pentru a preveni umflarea membrelor. Problemele cu gleznele și picioarele umflate pot fi o problemă cu deficit de magneziu. Consultați medicul de familie pentru a vedea dacă puteți lua 350 mg de magneziu pe zi.
5. Reduceți aportul de sare: Dacă este posibil, încercați să evitați alimentele procesate, deoarece conțin multă sare și obișnuiți-vă să gustați mâncarea înainte de a pune sare în ea. Alternativ, puteți folosi condimente sănătoase precum turmeric, boia, chimen și praf de chili pentru a adăuga mai multă aromă mâncării, fără a fi nevoie de sare.
6. Exersează de mai multe ori pe săptămână: Nu există o modalitate mai bună de a ne îngriji de inimă și de sistemul nostru circulator decât exercitând cât mai mult posibil. Urmăriți 15-20 de minute de exerciții în fiecare zi - aceasta poate include mersul pe jos, înotul, yoga, dansul, ciclismul sau orice sport vă place. Drept urmare, vă veți bucura de o bună circulație a sângelui, ceea ce va ajuta la prevenirea umflării extremităților.
7. Luați o pauză: Mai ales dacă petreceți mult timp așezat la birou. Ridicați-vă câteva minute la fiecare jumătate de oră și, în timpul pauzei de prânz, luați obiceiul de a merge la plimbare. Ridicați-vă și întindeți-vă pentru a vă mișca și a vă întinde corpul la fiecare 30 de minute, contribuind astfel la îmbunătățirea circulației și la evitarea unor probleme mai grave, cum ar fi tromboza.