Sfaturi pentru slăbit după 50 de ani El Diario NY

Cea mai mare parte a creșterii în greutate care apare după vârsta de 50 de ani se datorează unei scăderea obiceiurilor sănătoase dieta și exercițiile fizice. Din fericire, aceste obiceiuri pot fi inversate și poți pierde în greutate, indiferent de vârstă. Schimbările de stil de viață mici, dar semnificative, vă pot ajuta să slăbiți.

pierde greutate

Iată câteva sfaturi utile pentru a ajunge acolo.

Efectuați cel puțin 30 de minute de activitate fizică zilnic. Potrivit Departamentului SUA pentru Sănătate și Servicii Umane, orice activitate este mai bună decât niciuna, mai ales pe măsură ce îmbătrânești. Alegeți o activitate care vă place și care este intensă din punct de vedere fizic, cum ar fi mersul pe jos, mersul cu bicicleta sau chiar grădinăritul. Persoanele care duc o viață sedentară nu numai că se îngrașă pe măsură ce îmbătrânesc, ci au și un risc crescut de boli de inimă și diabet.

Mănâncă fructe proaspete, legume, produse din cereale integrale și carne slabă, cum ar fi puiul fără piele. Eliminați din casă alimentele care sunt foarte procesate, bogate în zahăr și grăsimi. Alimentele cu valoare nutritivă redusă sau deloc sunt stocate ca grăsime în corpul dumneavoastră. În schimb, alimentele bogate în fibre, bogate în nutrienți, încetinesc procesul digestiv, vă împiedică să vă simțiți flămânzi și vă creșteți rata metabolică. Alimentele dense în nutrienți contribuie, de asemenea, la reducerea riscului de boli de inimă, diabet și cancer.