Sfaturi pentru înot în timpul sarcinii

În apă, viitoarea mamă se simte ușoară și relaxată în ciuda burții și nu mai observă o vreme tulpina spatelui. Deoarece corpul cântărește mai puțin, puteți efectua, cu puțin efort, mișcările din apă ar costa mult. În plus, presiunea exercitată de apă îl împiedică să facă mișcări bruște și, prin urmare, să sufere posibile traume. Un antrenament ușor de înot sau de apă are multe alte beneficii:

Imbunatateste tonus muscular, întrucât apa oferă o rezistență care forțează să lucreze picioare, fese și bazin.
Stimulează circulația sângelui, care este favorizată de poziția orizontală care este adoptată la înot. În consecință, previne varice, umflături și crampe.
Mărește rezistența pulmonară lucrând aerob (adică, fără oboseală).

În ce stiluri pot înota în timpul sarcinii?

În cazul în care ginecologul nu vede contraindicații, femeia însărcinată poate înota spate, târâ și brațe. Acum, pe măsură ce mărimea intestinului crește, este necesar să se modifice pozițiile corpului și diferitele stiluri.

Înapoi: este un stil bun pentru cei care înoată din când în când. În al treilea trimestru, este indicat să o faceți în poziție semi-așezată, cu burta scufundată, astfel încât greutatea bebelușului să nu limiteze circulația maternă.
Crawl: poate fi mai dificil din cauza coordonării și poate fi cel mai obositor, dar oferă cel mai cuprinzător beneficiu cardiorespirator.
Grăsime: Funcționează mai precis pe glute, abductori și perineu, deși trebuie acordată o atenție specială extinderilor zonei lombare. Dacă deranjează, este mai bine în poziția dorsală.

Este de acord face opriri pentru relaxare plutind cu susul în jos. Pentru a fi mai confortabil, puteți așeza o duză de spumă sub genunchi și alta sub gât.

Cât timp voi putea să mă scald?

Specialiștii nu sunt de acord. Unii susțin că înotul este bun până în momentul livrării, întrucât tocmai la sfârșitul sarcinii este momentul în care beneficiile apei sunt cele mai necesare. Cu toate acestea, alții recomandă abandonarea activității în luna a opta, deoarece de atunci există un risc mai mare de a pierde dopul mucos în timpul exercițiului, fără a fi conștient. Cel mai bine este să ascultați ginecologul și bunul simț.