Sfaturi pentru ectomorfe
Ești înalt și slab? Dacă da, este posibil să aparțineți grupului de ectomorfe. Aici v-am spus deja despre diferitele somatotipuri care există și v-am învățat să le identificați.
Dar pentru a rezuma, putem spune că ectomorfele, mai ales dacă sunt pure, sunt de obicei oameni foarte înalți și slabi. Cu membre, brațe sau picioare foarte lungi. În plus, ectomorfii au de obicei foarte puțină grăsime, deși este, de asemenea, adevărat că le poate costa mult să câștige masă musculară.
Fără îndoială, dacă ești ectomorf, ai un mare avantaj, invidie pentru cei care, ca și mine, sunt endomorfi, tu metabolismul este foarte rapid. Și asta te face să slăbești foarte ușor. Desigur, ceea ce poate părea un avantaj pentru cei din grupul meu, pentru dvs. s-ar putea să nu fie atât de mult. Mai ales dacă doriți să câștigați masa musculară. Dacă vrei să câștigi masă musculară, te va costa puțin mai mult decât restul.
Deci, dacă te simți identificat cu aceste caracteristici, sfaturile de astăzi sunt pentru tine. Am inceput.
Ce vei găsi?
Sfaturi pentru ectomorfe. Dieta și antrenamentul pentru ectomorfi
Dieta pentru ectomorfi
Mănâncă, dar mănâncă bine
Mulți oameni cu acest somatotip ajung să devină fifisanos. De ce? Ei bine, pentru că sunt obișnuiți cu faptul că, oricât mănâncă, nu se îngrașă. Până într-o zi ... începe să arate ca o burtă în devenire.
Deci, primul sfat este să mănânci, dar mănâncă bine.
Că metabolismul tău este mai rapid și că ai un timp mai ușor de ars calorii decât restul nu îți dă permisiunea de a te delecta cu junk food.
Poate vă gândiți, dar dacă vreau să câștig masa musculară, vreau să câștig volum, atunci trebuie să mănânc mai multe calorii decât cheltuiesc, nu? da, dar trebuie să-ți alegi bine sursa de calorii.
Este posibil să nu fie necesar să fiți la fel de scris, ca de exemplu endomorfii, atunci când urmați o dietă foarte strictă și elaborată. Vă puteți permite mai multe bucurii. Dar euAsigurați-vă că majoritatea meselor sunt sănătoase, chiar dacă mănânci mai mult.
Numără calorii
Și în cazul tău, dacă vrei să câștigi masă musculară și vrei să câștigi volum, trebuie să adaugi aproximativ 300 de calorii plus.
Distribuie bine macronutrienții
La fel de important ca numărarea caloriilor este distribuirea lor corectă. Trebuie să le distribuiți între cei trei macronutrienți.
În cazul tău ești ectomorf cum trebuie să distribuiți macronutrienții.
- Între 50 și 60 la sută din caloriile pe care le iei trebuie să provină glucide.
- El 25 - 30 la sută dintre calorii trebuie să fie proteină.
- Și între 20 și 25 la sută va fi grăsimi.
Poate părea foarte dificil să faceți această distribuție, dar există instrumente care vă facilitează cu adevărat. Pentru mine cel mai bun este myfitnesspal. Această aplicație vă ajută atât la numărarea caloriilor, cât și la cunoașterea distribuției macronutrienților pe care o faceți. Veți vedea cum vă ajută să țineți evidența. Și, de asemenea, gratuit.