Sfaturi pentru definire și uscare! Pagina 2 - MuscleCoop

Peste 1.000 de postări? Melci, raze și scântei

Peste 1.000 de postări? Melci, raze și scântei

Peste 500 de postări. Ei bine, ce lucruri

Peste 500 de postări. Ei bine, ce lucruri

Pentru mine idealul este să las grăsimile și protestele fixate, iar carbohidrații le mișcă.

Mutați-le între 1 și 3 mese pe zi.

Dacă, de exemplu, se lasă 15 hc mese pe săptămână, îndepărtați 1-2 la fiecare X săptămâni și încercați.

Mai mult de 2001 postări: O Odiseea Forilului

Mai mult de 2001 postări: O Odiseea Forilului

1: calculați-vă caloriile de întreținere
2: scade 10-20 la sută. Ia 10 dacă nu te costă scăzut și 20 dacă te costă.
3: distribuie macrocomenzi pe baza caloriilor. Acest lucru este foarte personal, dar aproape toată lumea ar trebui să înceapă cu ceva de genul:

- Protejați 2,5 gr/kg de greutate
-grăsime 1,2 g kg greutate
- rest de clorii până la hidrați

În zilele de antrenament puteți crește carbohidrații și scădea grăsimile și invers în zilele de odihnă. Prefer deficitul liniar, deoarece este mai ușor de controlat.

4: ruti la fullbody de 2-3 ori pe săptămână. Bazele grele departe de eșec, încercând să mențină sau să îmbunătățească mărcile.

Cardii în zilele libere dacă ai chef. Dacă nu, atunci nu faceți cardio.

5: pe măsură ce pierdeți în greutate și bf, reduceți caloriile din carbohidrați.

Contribuitor neobosit: peste 15.000 de mesaje

Contribuitor neobosit: peste 15.000 de mesaje

1: calculați-vă caloriile de întreținere
2: scade 10-20 la sută. Ia 10 dacă nu te costă scăzut și 20 dacă te costă.
3: distribuie macrocomenzi pe baza caloriilor. Acest lucru este foarte personal, dar aproape toată lumea ar trebui să înceapă cu ceva de genul:

- Protejați 2,5 gr/kg de greutate
-grăsime 1,2 g kg greutate
- rest de clorii până la hidrați

În zilele de antrenament puteți crește carbohidrații și scădea grăsimile și invers în zilele de odihnă. Prefer deficitul liniar, deoarece este mai ușor de controlat.

4: ruti la fullbody de 2-3 ori pe săptămână. Bazele grele, departe de eșec, încercând să mențină sau să îmbunătățească mărcile.

Cardii în zilele libere dacă ai chef. Dacă nu, atunci nu faceți cardio.

5: pe măsură ce pierdeți în greutate și bf, reduceți caloriile din carbohidrați.

(Îl vom înnebuni împreună xDDD)

Pentru mine acea cantitate de grăsime este exagerată, mai ales cu calorii scăzute.

Teste cu X calorii, 2 săptămâni, calculezi dacă slăbești sau nu și scazi cu 200 kcal la fiecare 2 săptămâni până găsești cele de care ai nevoie pentru a slăbi.

---