Sfaturi pentru alegerea unei benzi de alergare
Bandele de alergat sunt cele mai populare produse cardio pentru exerciții fizice acasă, deoarece, deși ne permite să ne mobilizăm, este un exercițiu cardio simplu și eficient.
La rândul său, alergarea ne aduce o serie de beneficii pentru sănătate. Putem considera ca unul dintre sporturile pe care nu ar trebui să le urmăm o anumită dietă și care ne permite să avem o formă bună și să slăbim progresiv și să ne îmbunătățim. Vom îmbunătăți circulația sângelui corpului nostru, va ameliora durerea pe care o avem sau varice. Rularea pe banda de alergat ne ajută, de asemenea, să eliminăm lichidele pe care le păstrăm și vom îmbunătăți concentrația.
Iimpactul asupra cursei Ne va ajuta să avem oase mai puternice și mai sănătoase și, în plus, face ca organismul să genereze endorfine și crește senzația de bunăstare care ajută la îmbunătățirea bolilor cu componente depresive și că ne prelungim practica și beneficiile acesteia. Aleargă o vreme pe banda ta de noapte noaptea și vei vedea puterea ei relaxantă, așa că va fi minunat să lăsăm stresul deoparte și să dormim mai bine, după ce am ars toată energia și nervii care ne-au rămas.
În principiu, există 2 tipuri de benzi de alergat, manuală și electrică, dar ne vom concentra în principal pe acestea din urmă atunci când facem evaluări, deoarece acestea sunt mai complete și benefice, deoarece manualele vor trebui să fie în posturi mai forțate pentru a imprima mișcarea pe tapiserie.
CE BENEFICII NE OFERĂ BANDA DE CĂINARE
IMPACT MAI MIC
Aproape toate benzile de alergat au un sistem elastomeri pentru absorbția șocurilor în timpul alergării sau al mersului, ceea ce va reduce stresul articulațiilor, în principal discurile gleznei, genunchiului, șoldului și coloanei vertebrale. Funcția elastomerilor este de a reduce și amortiza amprenta și, la rândul său, de a recupera situația anterioară cât mai curând posibil și de a nu-și pierde caracteristicile mecanice.
Aceste sisteme vor fi mai bune pe măsură ce banda este mai bună, așa că va trebui să fim atenți la persoanele în vârstă sau cu vătămări.
Elastomerii din benzile de alergat pot fi distribuiți pe întreaga suprafață de rulare, situată la punctul de impact, sau elastomeri diferiți în funcție de fiecare zonă a covorului, pentru a îndeplini funcțiile de reducere a impactului și stimularea cursei.
CU BANDĂ NU SUNT EXCUSATE
Când nu suntem obișnuiți să facem mișcare, venim cu o multitudine de scuze pentru a nu face o activitate, vremea, condițiile meteorologice, suprafețele neuniforme sau slab iluminate printre alți factori, așa că a avea o bandă de alergat în casa noastră va elimina toate acestea " contra ”și ne putem forța să ne exercităm fără a ne aduce scuze. De asemenea, a fi nevoit să alergăm la ore nu prea adecvate ne poate face să ne simțim temători să ieșim, mai ales la femei, astfel încât utilizarea benzii de alergat este esențială.
REDUCEREA GREUTĂȚII
Exercițiul cardiac este o modalitate excelentă de a pierde în greutate, deoarece creșterea ritmului cardiac și a necesarului de energie în timpul activității este ridicată.
Recomandările privind pierderea în greutate pentru exercițiile cardiace sunt (întotdeauna nu depășesc regula de 220 de pulsuri minus vârsta ta) măresc pulsul la o intensitate de aproximativ 80% din acel maxim și apoi îl reduci la 120 și îl crești din nou și așa mai departe.
Un alt sistem bun de scădere în greutate este creșterea ritmului cardiac la 140-160 și menținerea acestuia cât mai mult timp posibil.
Utilizarea sistemului de grăsime și, prin urmare, pierderea în greutate are loc aproximativ o jumătate de oră de mișcare, mobilizându-se mai devreme la persoanele mai instruite. Prin urmare, pentru a slăbi, încercați să vă prelungiți cât mai mult zilele de antrenament.
Ca o completare a cursei pe banda de alergat, puteți efectua exerciții de construire a mușchilor (vă crește metabolismul bazal) și puteți mânca o dietă adecvată (aceasta va reprezenta 85%) din succesul dvs.
URMĂRIREA EVOLUȚIEI
În societatea în care trăim, trebuie să monitorizăm practic orice aspect, prin urmare, atunci când ne folosim banda și când vine vorba de sănătatea noastră, trebuie să avem și să planificăm această monitorizare mai conștient și să o luăm în considerare.
Când rulăm pe o bandă de alergare putem cunoaște instantaneu o multitudine de date, cum ar fi viteza, înclinația, ritmul cardiac, distanța parcursă. Toate aceste date interacționează în mod constant în programele presetate în mod constant pentru a vi se potrivi cât mai mult posibil.
Încercați să vă controlați urmărirea în termeni de timp, distanță parcursă, viteză pentru a vă cunoaște evoluția în orice moment.
DEZAVANTAJELE MĂCĂRII
Mediu: Alergarea întotdeauna în același loc poate fi plictisitoare și demotivată, lucru care nu se întâmplă atunci când alergi pe stradă, deoarece se va schimba constant și cu intrări infinite. Pentru a rezolva această problemă, putem pune un televizor în fața noastră sau putem folosi câteva programe motivaționale care vor încorpora niște casete cu tehnologia Google Maps pentru a rula oriunde în lume doriți. Mărcile care încorporează aceste noutăți sunt Nordictrack, BH, Reebok, printre altele.
Cost. Fără îndoială, a alerga acasă folosind o bandă de alergat înseamnă a face o cheltuială economică în ceea ce privește calitatea benzii de alergat. Cu toate acestea, vă va permite să efectuați o activitate fizică rapid, fără complicații de timp și spațiu, ceea ce este în beneficiul dvs.
Adaptarea terenului. Pe o bandă de alergat, articulațiile și mușchii vor fi pe o suprafață stabilă, ceea ce va însemna că nu vom avea avantajele adaptării la teren, care sunt: întărirea articulațiilor, arsură calorică mai mare atunci când ne aflăm într-o situație în schimbare. Ar trebui să o corectăm folosind și modificând înclinația benzii de alergat manual sau cu programele de antrenament care sunt de obicei preîncărcate și configurate.
CÂTEVA SFATURI PENTRU ÎNCEPĂTORI
Înainte de a începe și a începe să alergați pe banda dvs. de alergare, vă arătăm câteva sfaturi pentru a o face cât mai sigură și că o putem folosi o perioadă lungă de timp.
CE TREBUIE SĂ ȚINEM SUNT PENTRU A UTILIZA BANDA?
Înainte de a începe orice activitate și instruire, trebuie luați în considerare o serie de factori, astfel încât realizarea obiectivelor noastre să fie cât mai optimă și mai sigură posibil.
GHID PENTRU CUMPĂRAREA UNEI DE ALBĂ
Dacă ați decis deja că trebuie să cumpărați o bandă de alergat, va trebui să țineți cont de diferiți factori atunci când decideți un model sau altul.
De la Woutfitness vrem să vă ajutăm să selectați modelul cel mai potrivit pentru dvs. și că puteți obține cele mai bune performanțe posibile sau că, la rândul său, nu depășiți numărul de funcții și viteze dacă nu aveți nevoie de acesta și puteți economisi niște bani pentru achiziționare un alt produs complementar poate.
Deși există benzi de alergare nemotorizate, ne vom concentra pe benzile de alergare motorizate, la fel ca și banda de alergare manuală, poziția și mișcarea nu sunt suficient de adecvate în înțelegerea noastră.
Banda de alergare motorizată funcționează cu ajutorul unui motor pentru viteză și altul pentru înclinare, cu care putem varia parametrii de exercițiu în timpul antrenamentului.