Sfaturi pentru a te menține în formă iarna, chiar dacă este frig
Cum să ai grijă de tine
Exercițiul necesită disciplină și cu atât mai mult cu frigul sau cu vântul, dar există trucuri pentru a-l face mai confortabil și mai sigur
Sfaturi pentru a nu abandona rutina de gimnastică pe tot parcursul anului
Dacă sala de gimnastică nu este chestia ta, încearcă HIIPA: transformă rutinele zilnice în exerciții de intensitate ridicată
A încheia prea mult pentru a face mișcare este o greșeală, dar ar trebui să vă protejați mâinile și urechile de frig
Marija Jovovic/Getty Images
Do exercițiul necesită disciplină, și chiar mai mult iarna. Mai puține ore de soare, frig. se adaugă la scuzele obișnuite și face ideea de a rămâne acasă mai tentantă, sub căldură sau pătură, în loc să mergi la sală sau să ieși afară să faci mișcare.
Iarna sau frigul nu ar trebui să ne descurajeze să ne desfășurăm activitatea o rutină de exerciții fizice care ne menține în formă și, mai presus de toate, că ne îndepărtează de un stil de viață sedentar care dăunează atât de mult sănătății noastre. Și acest lucru este valabil Toate varstele, de la adolescenți la vârstnici. De fapt, ieșirea la mișcare la frig poate fi un stimulent suplimentar pentru cei care doresc să slăbească, deoarece s-a dovedit a fi un mare aliat pentru a pierde kilograme.
Frigul nu ar trebui să fie o scuză pentru a ne întrerupe rutina de exerciții fizice dacă luăm unele măsuri de precauție
Prin urmare, de la Centrul Internațional pentru Îmbătrânire (CENIE) oferă câteva sfaturi de bază care ne pot ajuta rămâneți în siguranță - și cald - în timpul exercițiilor, chiar și în acele zile mai reci.
Verificați prognoza meteo
Experții asigură că temperatura, vântul și umiditatea sunt factori cheie în planificarea unui antrenament sigur în zilele cu vreme rece. Vântul și frigul formează împreună senzația termică, un element comun în prognozele meteo de iarnă și care, atunci când este foarte extrem, poate face dificilă exercițiul în aer liber.
În acest sens, monitorizați dacă vânt Este important pentru că poate pătrunde în îmbrăcăminte și elimină stratul izolator de aer cald care ne înconjoară corpul, făcându-ne mai vulnerabili la îngheț în locurile în care termometrul înregistrează temperaturi foarte scăzute.
Temperatura, vântul și umiditatea sunt factori cheie în planificarea antrenamentului
Deci, în acele zile în care temperatura scade mult, poate că este timpul să ne gândim la posibilitatea alege un exercițiu în interior sau ia o pauză. Există, de asemenea, opțiunea de a lua în considerare amânarea antrenamentului atunci când plouă sau ninge, cu excepția cazului în care există un echipament impermeabil, deoarece umezirea ne face mai vulnerabili, este dificil să ne menținem temperatura corpului de bază suficient de ridicată.
Îmbracă-te în straturi
Desigur, nu trebuie să ne îngrijorăm doar că ne răcim. De asemenea, ar trebui să ne asigurăm că nu exagerăm atunci când vine vorba de grupare și de a ajunge la căldură. Să te îmbraci prea cald este o mare greșeală când faceți exerciții pe vreme rece. Exercițiul generează o cantitate considerabilă de căldură care te face să transpiri și te poate face să simți că este mult mai cald decât este de fapt. Însă evaporarea transpirației atrage căldura din corp și ajungi să rămâi rece.