Sfaturi pentru a slăbi când vă întoarceți din vacanță Dra
Dacă te-ai întors din vacanță și îți lipsește energia și ai pus și câteva kilograme sau pur și simplu știi că nu te-ai ocupat nici de dietă, nici de exerciții fizice, urmează aceste sfaturi pentru a slăbi și începe cursul cu energie și sănătate.
Amintiți-vă că excesul de greutate nu este doar o chestiune de estetică, ci și de sănătate. Obezitatea, de exemplu, înrăutățește prognosticul în caz de COVID-19 și predispune să sufere boli fizice și mentale.
Dacă aveți un exces de greutate, nu credeți că sunteți o excepție, deoarece doar în Spania, 1 din doi adulți sunt supraponderali și 2 din 10 suferă de obezitate. Important este să nu arunci prosopul și să ai grijă de tine.
Recâștigați energia, intrați în formă și pierdeți kilogramele pe care le-ați luat în vacanță cu aceste sfaturi.
Nu "mergeți" la dietă
Deși vara ați mâncat prost sau mai mult decât este necesar, nu vă puteți aștepta să vă lăsați corpul fără alimente. Ai nevoie de energie pentru a trăi și pentru a înfrunta fiecare zi cu vitalitate.
În loc să vă „puneți” la dietă, începeți prin eliminarea tuturor acelor produse pe care le-ați abuzat în vacanță și care, în general, vă oferă puțini nutrienți și multe calorii, precum înghețată industrială, gustări sărate, băuturi răcoritoare, băuturi alcoolice sau dulce.
Organizați-vă meniurile
Pregătiți meniuri sănătoase și apetisante fără a număra caloriile. Veți vedea cum după câteva zile pofta de mâncare se reduce și, dacă doriți slăbi, va fi timpul să reducem puțin sumele.
Reglați cantitățile de alimente la exercițiul pe care îl faceți și controlați-vă greutatea în fiecare săptămână.
Nu vă încurcați cu meniurile, urmați o dietă tradițională mediteraneană, bogată în alimente de origine vegetală precum legume, fructe, nuci, cereale precum orez, cartofi sau pâine, dacă este posibil cereale integrale, leguminoase și ulei de măsline virgin în plus.
Urmează o rutină
Dacă mănânci ceva la fiecare 3 ore, împiedici scăderea nivelului de zahăr în corpul tău și astfel creierul tău nu îți amintește că ți-e foame. A mânca de 5 ori pe zi vă poate ajuta să evitați atacurile de anxietate.
Amintiți-vă însă că numărul meselor nu contează pentru a pierde în greutate. Ar trebui să vă organizați programele în funcție de preferințe și de nevoile dvs. Este vorba de a mânca ceea ce aveți nevoie pe tot parcursul zilei. Programele și orele sunt stabilite de dvs. Dar, în caz că aveți nevoie, vă dau câteva idei.
mic dejun Este foarte important. Un mic dejun bun poate include: produse lactate, cereale, unele proteine (nuci, șuncă, ouă ...) și fructe sau suc natural.
mijlocul diminetii si gustare va fi un aport mic care nu trebuie să depășească 200 kcal. Poate fi un fruct, sau un iaurt degresat, cafea cu pâine prăjită sau o bară de cereale, nuci, un mic sandviș cu șuncă ...
La Masa de pranz încercați să încorporați diferitele grupuri de alimente pentru a respecta triunghiul sănătos. Poate fi alcătuit dintr-o porție bună de legume, unele proteine animale (carne, pește sau ou) sau vegetale (leguminoase, quinoa ...) și o porție de carbohidrați (pâine, orez, paste, cartofi) în funcție de exercițiu de obicei. Ca băutură, este mai bine să consumi apă.