Sfaturi pentru a slăbi alergând Sunt maratonist
Deși pentru mulți alergare Este o activitate pe care o desfășoară cu scopuri competitive sau sociale, bunăstare fizică și scădere în greutate și control trupeşte Este unul dintre principalele motive pentru care unii oameni îl adoptă ca activitate fizică.
Iată câteva sfaturi pentru slăbiți alergând:
1. Iubește-i pe cei lungi
Măriți kilometrajul săptămânal. Amintiți-vă regula de bază a antrenamentului: creșteți kilometrajul treptat, evitând astfel rănile.
Nu tăiați complet grăsimea
Deși logica ne-ar putea spune că grăsimile vor împiedica pierderea în greutate, dovezile unor studii au arătat că urmarea unei diete cu conținut scăzut de grăsimi în care mai puțin de 30% din caloriile pe care le consumăm provin din grăsimi ne face mai vulnerabili să fim răniți. Unele alimente care conțin Omega-3 și sunt sănătoase sunt semințele de chia și somonul, printre altele.
3. Dacă ești femeie, uită de partenerul tău
Dacă pierderea în greutate este un obiectiv pe care îl împărtășești cu soțul, fratele, prietenul sau tatăl tău, recomandarea este să nu compari rata de slăbire cu a lor. Diverse studii au arătat că bărbații slăbesc mai ușor decât femeile.
4. Căutați motivație
Un element simplu, cum ar fi un pedometru sau unul dintre acele dispozitive care măsoară activitatea zilnică (pași etc.), vă poate oferi mai multă motivație pentru a vă îmbunătăți activitatea zilnică.
5. Nu renunța
Aceasta este cea mai importantă recomandare. Pierderea în greutate este un proces lung care necesită angajament. Nu vă așteptați să vedeți modificările imediat și că acest lucru nu vă descurajează.