Sfaturi pentru a reduce crampele - mai bine cu sănătatea
Crampele pot apărea brusc în orice mușchi și să fii destul de dureros. Mușchii cei mai afectați sunt de obicei cei ai picioarelor și coapselor, deși pot apărea și în picioare, mâini sau brațe. În acest articol vă vom oferi câteva sfaturi pentru a reduce crampele.
De ce apar crampe?
Deși sunt mai frecvente noaptea, crampele pot apărea brusc în timp ce mergem, facem exerciții sau ne desfășurăm activitățile zilnice. Uneori este doar o durere ascuțită timp de 15 secunde, în timp ce alteori trec minute și nu putem calma rigiditatea musculară.
Cauzele crampelor, de exemplu, picioarele noastre (cele mai frecvente) sunt variate. Între ele:
Crampele sunt aproape întotdeauna inofensive și dispar treptat. În majoritatea cazurilor nu este necesar să consultați un medic. cu toate acestea, dacă problema persistă, ar trebui să consultăm un specialist.
Profesionistul va efectua teste de sânge pentru a verifica funcțiile rinichilor și tiroidei, precum și nivelurile de calciu și potasiu din sânge.
De asemenea, puteți comanda un test numit electromiogramă, care măsoară activitatea musculară și starea măduvei spinării. Pe baza acestor analize, medicul va putea stabili declanșatorul crampelor și poate prescrie un tratament potrivit.
În cazul în care testele nu relevă vreun dezechilibru sau problemă anume, următorul pas este excluderea oricăreia dintre următoarele boli autoimune:
- Fibromialgie
- Arterioscleroză
- Lupus
- Scleroză multiplă
- Artrita reumatoida
Exerciții pentru reducerea crampelor
Deoarece cel mai frecvent lucru este să suferiți de crampe la picioare, vă vom învăța câteva exerciții care vă pot ajuta să vă ameliorați durerea:
1. Flexează-ți degetele de la picioare
- Așezați piciorul cât mai drept posibil pe pat sau pe canapea.
- Cu ajutorul mâinii, aduceți degetele de la picioare înapoi (ca și când ar fi arătat spre piept) și aplicați o presiune ușoară.
- Încercați să ridicați puțin călcâiul și ridicați-l de pe suport.
- Țineți poziția timp de cel puțin 30 de secunde.
2. Mergeți pe călcâi
Ridicați-vă ușor din pat și faceți tot posibilul să mergeți aducând toată greutatea corpului pe călcâiul de pe partea în care a apărut crampele. În acest fel, veți ajuta mușchii gambei primesc sângele și oxigenul necesar.
3. Apăsați pe perete
O altă modalitate de ameliorare și reducere a crampelor este de a aplica presiune asupra zonei pentru ao întinde.
- Puteți sta cu fața la perete și vă puteți sprijini talpa piciorului pe soclu.
- Așezați-vă mâinile în fața trunchiului și pe perete și îndoiți coatele.
- Ideea este că atunci când faci această mișcare simți că mușchii piciorului sunt întinși.
O altă opțiune este așezați piciorul înghesuit în spatele celuilalt și îndoiți genunchiul conduce. Vă puteți ajuta sprijinindu-vă mâinile pe perete sau pe o piesă de mobilier grea care nu se mișcă.
4. Plimbări pe vârfuri
Crampele vițelului sunt foarte frecvente, indiferent dacă facem exerciții fizice, stăm ore în șir sau purtăm tocuri. Acest exercițiu vă poate ajuta să calmați durerea.