Sfaturi pentru a rămâne la coadă în timpul vacanțelor de vară
Perioada estivală aduce de obicei schimbări ale obiceiurilor alimentare, cum ar fi creșterea meselor în afara casei, care ajung să favorizeze creșterea în greutate nedorită la mulți oameni după sărbători. Pentru a evita neglijarea hrănirii și a câștigului de greutate În aceste săptămâni, dr. María Luisa de Mingo, specialist în endocrinologie la Centro Integral de Obesidad y Overweight (CIOS) al Clinicii La Luz, propune să urmeze un set de orientări sănătoase. Acestea sunt după cum urmează:
1) Activitate fizică moderată. „Trebuie să profităm de vremea bună pentru a face plimbări, de cel puțin o jumătate de oră, la cele mai răcoroase ore ale zilei (dimineața sau la apus) purtând o sticlă de apă pentru a bea cu înghițituri mici în timpul plimbării”, explică dr. De Mingo. „Idealul este să menții o anumită activitate fizică care ajută la contracararea caloriilor care pot fi consumate în exces”, adaugă el.
2) Bună hidratare. Este întotdeauna bine să mențineți hidratarea, mai ales vara. Astfel, trebuie să beți cel puțin un litru și jumătate de lichid pe zi. „Sunt opțiuni bune băuturi reci fără calorii precum ceai și infuzii sau cafea cu gheață, precum și sucuri de legume precum roșia”, explică specialistul, care recomandă reducerea consumului de băuturi răcoritoare cu zahăr și, dacă nu există altă opțiune, optați pentru versiunile lor ușoare. În ceea ce privește băuturile alcoolice, trebuie luat în considerare faptul că, cu cât este mai mare conținutul de alcool, cu atât sunt mai multe calorii.
3) Cinci mese pe zi. Încercați să mențineți, pe cât posibil, programul obișnuit al meselor, încercând să faceți cinci mese pe zi, fără a sări peste niciuna și fără a petrece mai mult de 3-4 ore fără a mânca nimic. Cina trebuie să fie mai moale decât mesele. Desigur, este important să mâncați încet, dedicând cel puțin 20 de minute fiecărei mese și să mestecați bine mâncarea.
4) Mic dejunuri și gustări. Micul dejun ideal ar trebui să includă o bucată de fructe, lapte sau iaurt și un hidrat (pâine, cereale sau fursecuri). La jumătatea dimineții puteți avea o bucată de fruct, un iaurt degresat sau un sandviș mic, de exemplu brânză ușoară, bonito natural sau șuncă York, curcan sau șuncă Serrano fără grăsime vizibilă. O gustare bună ar putea fi o lactată cu cereale sau fructe (de exemplu, un smoothie cu fructe). În orice caz, este necesar să vă asigurați că produsele lactate sunt degresate și brânzeturi proaspete, deoarece, pe măsură ce sunt mai vindecate, au mai multe grăsimi.