Sfaturi pentru a pierde kilogramele pe care le iei vara - Triland Nutrition
Sfaturi pentru a vă întoarce/a începe să vă formați în septembrie
Vine Autumm ... iar vara se termină. Vineri va fi 1 septembrie și este acum când ne dăm seama că vara se apropie de sfârșit și că ... am mâncat mai multe tapas și înghețate decât este necesar și am băut mai multă bere și sangrie decât ar putea suporta burta noastră ...
Septembrie este, alături de ianuarie, timpul "bikini operațiune" prin excelență, pe măsură ce vara se termină, ne întoarcem la muncă și/sau la studii și vrem să începem de la zero, punându-ne o dietă și pierzând kilogramele în plus pe care le aveam deja și/sau pe care le-am luat vara. După un timp în care 80% dintre spanioli înregistrează între 1,5 și 3 kilograme din cauza pierderii obiceiurilor alimentare sănătoase și a practicării mai mici a sportului, este timpul să vă oferim câteva sfaturi și linii directoare pentru a începe să ai grijă de tine și să devii mai în formă ca niciodată:
1- Stabiliți-vă un obiectiv pe termen mediu
Primul lucru pe care vi-l recomandăm este să vă stabiliți un obiectiv. Parcurgeți scara și stabiliți o pondere care trebuie atinsă la o dată pe termen mediu (de exemplu, luna decembrie). Este important ca acest obiectiv să fie real (nu imposibil de atins) și pentru aceasta nu ar trebui să stabiliți o pierdere de mai mult de un kilogram și un kilogram și jumătate de greutate pe lună (ați putea pierde aproximativ 5 kilograme înainte de Crăciun). Deși poate părea puțin, este mai bine să slăbești într-un mod sănătos și încetul cu încetul să eviți efectul de revenire.
2- Feriți-vă de diete
Evitați „dietele minune” în care promit să slăbească 3 kilograme într-o săptămână. Sunt diete care au ca rezultat un efect de revenire și vă vor face să pierdeți în greutate într-o săptămână, dar iau și mai mult în următoarele zile și, mai presus de toate, sunt diete care pot fi în permanență dăunătoare sănătății, deoarece nu oferă toți nutrienții necesari funcționării corecte și sănătoase a corpului uman. Trebuie să schimbăm conceptul de „a urma o dietă pentru a slăbi” pentru a „începe să mâncăm sănătos pentru a ne atinge greutatea ideală”. Adică, putem continua să ne răsfățăm într-o zi (să încercăm să le lăsăm pentru weekend) și nu ar trebui să mâncăm doar legume și salate. Puteți mânca de toate, dar în cantitate mai mică și fierte într-un mod mai sănătos (schimbați cartofii prăjiți pentru cartofii copți sau legumele aluate pentru legumele fierte ...).