Sfaturi pentru a pierde kilogramele în plus rămase până la petrecerile de la sfârșitul anului
Până la 5 kilograme pot fi câștigate din cauza excesului de mâncare și alcool de la petrecerile de la sfârșitul anului.
Sărbătorile Crăciunului și Anului Nou își lasă adesea amprenta din cauza exceselor în consumul de alimente și alcool, pe lângă amânarea activității fizice normale. De fapt, specialiștii estimează că este posibil să câștigi între 2 și 5 kilograme la aceste date.
„Oamenii, în general, au tendința de a arăta afecțiune față de alimente, deci este obișnuit să vezi excese în cantitățile de alimente și băuturi care sunt ingerate”, spune nutriționistul de la Centrul de tratament al obezității UC CHRISTUS Health Network, Maria Jose Rios.
O altă mare greșeală care se face este să nu respectați orele de masă și chiar să le săriți, mărind volumul porțiilor atunci când mâncați.
Ce să fac?
Ana Palacio, de asemenea, nutriționistă la Centrul de tratare a obezității UC CHRISTUS Health Network, oferă șapte sfaturi pentru a pierde în greutate.
- Mănâncă de 5 sau 6 ori pe zi
- Împărțiți mesele principale cu o farfurie consistentă de salate
- Rămâneți hidratat: beți zilnic cel puțin 2 litri de lichide, ideal apă sau sucuri ușoare. Nu abuzați de sucurile de fructe, care au un conținut ridicat de zahăr.
- Aveți la îndemână alimente SOS: murături, jeleu dietetic, cutii cu lapte aromat, șuncă de curcan, ouă fierte.
- Ultima masă la 20:00
- Nu la boicotul de sine: nu aveți alimente în casă care să vă facă să vă îngrășați.
- Faceți exerciții: alergare, ciclism, mers pe jos. Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă efectuarea a 10.000 de pași pe zi. Puteți descărca o aplicație pe telefonul dvs. mobil pentru a număra pașii.