Sfaturi pentru a pierde în greutate alergând cheile pentru a pierde în greutate cu alergarea
Cum să alergi, ce tip de antrenament să faci sau chiar cum ar trebui să se antreneze persoanele supraponderale dacă vor să slăbească
Mulți oameni iau decizia de a slăbi în fiecare zi. Cu toate acestea, fiecare dintre ei o face într-un mod diferit: unii se angajează în diete miraculoase care, pe termen lung, vor fi dăunătoare; alții încep un proces pe care, încetul cu încetul, îl vor abandona fără a-și atinge obiectivul; și sunt cei care vor primi slabeste schimbandu-ti obiceiurile zilnice.
Nu este vorba de a pierde în greutate cu orice preț, ci de a slăbi bine, de a fi conștienți de ceea ce faci și de a transforma acea decizie într-o schimbare pe termen lung. Majoritatea experților recomandă o combinație de sport și dietă sănătoasă pentru a atinge acest obiectiv și, în ultimii ani, au fost mulți care au optat să alerge să slăbească.
Alergatul este unul dintre cele mai simple și mai ieftine sporturi care există și este disponibil pentru oricine. Cu un tricou, niște adidași și puțin efort avem posibilitatea arde calorii din momentul în care plecăm de acasă. Dar o facem bine? Este la fel de ușor ca alergatul și atât? Un expert a răspuns la aceste întrebări în revista specializată Coach Mag.
Fugind pentru a slăbi
Dr. Justin Roberts de la Universitatea Anglia Ruskin confirmă acest lucru alergatul este un exercițiu bun pentru a slăbi: "Exercițiile de intensitate ridicată (HIIT) ard mai multe calorii, dar mai puține grăsimi, strict vorbind. Dacă cineva dorește să piardă în greutate, probabil ar recomanda exerciții de intensitate mai mică, dar cu muncă constantă, cum ar fi alergarea la intervale sau cross country".
Există dovezi că alergarea dimineața crește rata metabolică, care ar putea fi legată de o scădere mai mare în greutate pe termen lung
Cu toate acestea, dr. Roberts consideră că nu puteți pune un program foarte intens pe cei care încep să alerge, deoarece corpul trebuie să se obișnuiască cu el: „Nu le-aș include într-un program de intensitate mare încă din prima zi, dar aș opta pentru o alergare mai lentă. M-aș gândi și când alergi: există dovezi științifice că alergarea dimineața crește rata metabolică, care ar putea fi legat de o scădere mai mare în greutate pe termen lung sau de o scădere de grăsime ".