Sfaturi pentru a obține un stomac plat
Obțineți un stomac plat cu aceste sfaturi simple. Înveselește-te!
Yolanda Vazquez Mazariego
1. Aveți grijă de grădina dvs. intestinală:
Flora intestinală este formată din milioane de bacterii „bune” care trăiesc în sistemul digestiv și sunt responsabile de menținerea sănătății sistemului digestiv. Poate că nu v-ați gândit niciodată la asta, dar intestinul este baza sănătății, menținându-l sănătos și ajutând sistemul imunitar și îmbunătățind calitatea vieții. Când bacteriile trăiesc în armonie cu corpul tău, digestia funcționează corect și alimentele sunt asimilate, în timp ce deșeurile sunt eliminate, fără probleme. Când luăm antibiotice, urmăm o dietă inadecvată sau suntem copleșiți de tensiune, flora intestinală este modificată și apar balonări abdominale, gaze și digestie slabă. Pentru a evita acest lucru, luați o pereche de iaurturi pe zi, bogate în bacterii vii, lactate cu bacterii și chiar murături, care sunt legume fermentate, cum ar fi varza murată tipică (varză acră) și derivați fermentați din soia, cum ar fi și miso.
2. Bea apă cu control:
Deși poate părea o contradicție pentru tine, cu cât reții mai multă apă, cu atât trebuie să bei mai multă apă, pentru a dilua sarea din țesuturile tale și a o elimina în urină. Recomandarea de bază este să beți opt pahare de apă pe zi, cu atât mai mult acum, căldura este fierbinte și transpirați mai mult când alergați, dar nu este recomandabil să abuzați, excesul de apă vă poate umfla stomacul și îl poate distinde. Încearcă să echilibrezi cantitatea de lichid pe care o pierzi atunci când faci mișcare, cântărindu-te înainte și după antrenament. Dacă ați pierdut jumătate de kilogram, trebuie să înlocuiți jumătate de litru de apă. Dacă bei mai multă apă decât ai nevoie sau nu distribui lichidul pe tot parcursul zilei (nu merită să bei 4 pahare la rând) poți provoca distensia mușchilor abdominali și nu numai că vei avea mai mult stomac, poate ajunge și la probleme digestive. Amintiți-vă să nu "treceți" în extremități.
3. Eliminați gazele:
O persoană normală poate produce între patru și cinci litri de gaz pe zi. Ce nu ți-ai imaginat! Sistemul digestiv este pregătit pentru a le elimina fără durere sau suferință. Când oamenii au o problemă cu gazul sau flatulența, din cauza stresului, a digestiei slabe, a problemelor de intoleranță sau a alergiilor la anumite alimente etc. stomacul se umflă exagerat și există tendința de a acumula grăsime în zona abdominală.
Dacă sunteți unul dintre acei oameni care se trezesc în fiecare dimineață cu stomacul plat, care dispare imediat ce luați micul dejun și ajungeți să vă culcați cu stomacul umflat în fiecare seară, gazul este problema dumneavoastră. Pentru a le elimina, trebuie să mergeți la un control medical pentru a exclude alte probleme digestive, să luați ceaiuri de plante cu plante precum fenicul, anason sau chimen și să urmați un plan alimentar strict pentru a identifica alimentele care produc gaze și a le elimina din dietă.
4. Curățarea generală a intestinului:
Legumele bogate în fibre, trage bolusul alimentar, previn constipația și favorizează eliminarea deșeurilor alimentare care ocupă volum și relaxează mușchii abdominali.
Încercați această rețetă de supă „burtă”:
1 litru de apă, 3 morcovi, 1 usturoi, 1 ceapă, 1 litru de varză, 3 bețe de țelină. Tăiați legumele în „julienne” și gătiți-le în apă până când sunt fragede. Încercați să luați această supă la micul dejun în fiecare dimineață sau ca prim fel la cină. Vei vedea cum îți pune intestinul să lucreze la „abur plin” și vei vizita frecvent baia până vei elimina deșeurile care îți umflă burta.
5. Este problema produselor lactate?
Unele persoane au o intoleranță mică la lactoză, atât de mică încât le permite să bea lapte și derivați (brânzeturi, unt, smântână etc.) fără a suferi probleme digestive grave, dar suficient pentru enzima lactază care digeră lactoza (zahărul din lapte) nu funcționează bine și că acest zahăr fermentează în tractul digestiv și provoacă balonare abdominală, între 15 minute și câteva ore după administrarea produselor lactate. Pentru a-l recunoaște, este suficient un test simplu, luați un pahar de lapte sau brânză la cină și vedeți dacă vă treziți cu balonare a doua zi dimineață.
Dacă da, puteți suspecta intoleranța la lactoză și ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră pentru a o verifica. Cu o ușoară intoleranță la lactoză, nu trebuie să încetați să luați lactate, pur și simplu înlocuiți laptele cu iaurt (lactoza este digerată), brânza de vaci sau brânzeturile moi și evitați alimentele preparate care conțin glutamat monosodic, lactoză sau îndulcitori artificiali. Dacă nu luați nici un produs lactat, trebuie să vă asigurați doza de calciu din dietă cu soia și derivați, somon, ceapă, broccoli, leguminoase, curmale, smochine uscate, nuci și alge. S-a dovedit că lipsa de calciu poate provoca și balonare abdominală.
6. Controlează-ți constipația:
Este foarte important să-l vizitați în fiecare zi pe domnul Roca. Constipația este una dintre cele mai frecvente cauze ale unui abdomen balonat. Sportivii merg de obicei la baie de mai multe ori, de obicei după ce au mâncat, și asta e firesc. Dacă dieta ta este bogată în fibre, legume, legume, bei apă și respecti toate regulile, dar nu poți regla intestinul, ia în serios problema. Vizitați medicul și reeducați intestinul ca și cum ați fi un copil, așezat în fiecare zi la aceeași oră în baie, până când reușiți să funcționați ca un ceas. Odată ce începeți, veți observa că umflătura dispare.