Sfaturi pentru a nu te ingrasa la birou
Ce veți învăța cu această notă?
Una dintre principalele probleme de sănătate pe care le poți dezvolta ca rezultat al muncii obositoare la birou este, fără îndoială, creșterea în greutate și consecințele pe care aceasta le aduce: probleme cardiovasculare, digestive, hepatice, colesterol ridicat, diabet etc. Nu este o veste că modul de viață adesea neglijat al lucrătorilor de birou este o problemă de sănătate publică. O mare parte din pacienții cu obezitate și diabet sunt adulți în vârstă productivă și în majoritatea cazurilor cu locuri de muncă sedentare, obiceiuri alimentare slabe și lipsită de activitate fizică.
Diferite studii arată că un angajat mexican mediu își petrece aproximativ 40% și până la 50% din ziua activă la birou, inclusiv timpul necesar pentru a se întoarce acasă. Majoritatea acestor angajați rămân așezați în fața unui birou și, prin urmare, sunt mai predispuși să sufere de supraponderalitate, obezitate, diabet de tip 2 și alte boli cardiovasculare și de circulație. Acest lucru, împreună cu o dietă slabă, modifică nivelurile de glucoză, trigliceride și zahăr din sânge.
Munca de birou nu te face să câștigi în greutate de la sine, ceea ce te face să câștigi este o combinație specifică de elemente: timpul petrecut așezat fără activitate fizică, obiceiuri alimentare proaste care includ sărind peste micul dejun, mâncat în grabă, consumul de alimente bogate în grăsimi carbohidrați, consumul de sandvișuri sau deserturi din cauza anxietății și stresului cauzat de munca în așteptare. Din fericire, pentru fiecare dintre aceste situații există soluții identificate și eficiente pe care le prezentăm mai jos:
Pentru obiceiuri alimentare proaste
Consumul de mic dejun este o prioritate. Știm că uneori poate fi dificil să găsești timpul necesar (mai ales dacă mergi la muncă foarte devreme), dar poți căuta opțiuni precum pregătirea ceva cu o seară înainte. Micul dejun ar trebui să includă fructe, semințe, proteine și cea mai mică cantitate posibilă de grăsimi și zahăr.
La prânz, este important să evitați locurile de fast-food sau tarabele stradale cu prăjituri și tacos. Pentru aceasta există două opțiuni principale: să ai un restaurant sau un han amplasat unde servesc mese cu trei feluri sau să alegi să-ți iei propria mâncare de acasă. În acest fel, consumul de grăsimi saturate va scădea considerabil.