Sfaturi de auto-îngrijire pentru vârstnici -canalSALUD
Aceste acțiuni ale îngrijire auto Ei trebuie să se adapteze la fiecare etapă a vieții; astfel îngrijirea de sine este diferită la sugari și copii mici decât la adulții tineri sau vârstnici. La vârstnici, îngrijirea de sine ar trebui să aibă ca scop menținerea, limitarea și „netezirea” declinului natural general pe care îl presupune trecerea timpului, pentru a ajunge la îmbătrânirea completă și sănătoasă.
În acest articol vom vorbi despre unele acțiuni care ar trebui să fie deja efectuate în totalitate etapa vieții, și altele care sunt mai specifice acestei etape. Vom introduce aceste axe principale de îngrijire:
Alimente care nu pot lipsi
Sfaturi pentru a merge la baie
La persoana în vârstă găsim de obicei probleme de genul constipație și incontinență tractului urinar, asociat sau nu cu slăbiciunea podelei pelvine sau cu probleme de prostată.
Fiind conștienți de aceste situații, am discutat deja despre necesitatea crește aportul de fibre, și de evita sedentarismul (mișcarea corpului implică mișcarea intestinelor). De asemenea, ajută la menținerea unui program pentru a merge la baie pentru a defeca.
În ceea ce privește urinarea, este convenabil să asigurați accesul ușor la baie, precum și să asigurați haine ușor de îmbrăcat și de dat jos când mergeți la baie. Persoanele în vârstă ar trebui să evite să meargă mult timp fără a urina (este mai bine să mergeți la fiecare trei sau patru ore pentru a evita să vă grăbiți mai târziu și să riscați un „accident”).
Învață să adormi și să te odihnești bine
Se știe că, pe măsură ce îmbătrânim, structura visul se schimbă, și nevoile noastre, de asemenea. Dar asta nu înseamnă că insomnia trebuie să fie norma.
- Este convenabil echilibrarea activității fizice cu odihna, evitând în orice caz oboseala excesivă. Oboseala nu înseamnă să ai somn. De asemenea, se recomandă ca. pui de somn nu depășesc 30 de minute.
- Ei trebuie sa evita mesele mari înainte de culcare, precum și de a lua stimulente (cafea, cola, ceai, bomboane de ciocolată) sau alcool. Trebuie de asemenea evitată emoția mentală înainte de culcare (emisiuni TV, lecturi, rețele sociale etc.)
- Pe cât posibil, trebuie respectată o rutină atunci când mergeți la culcare și când vă ridicați și asigurați-vă că mediul este confortabil, bine ventilat, evitând temperaturile extreme și izolat de stimulii externi, cum ar fi lumina și zgomotul.
Fă niște exerciții și evită căderile stupide
exercițiul este important la toate vârstele, dar cu atât mai mult la persoanele în vârstă. Activitatea fizică menține articulațiile, oasele și mușchii în stare bună, îmbunătățind echilibrul și reducând riscul de căderi și leziuni. Cu toate acestea, exercițiul trebuie adaptat la situația în care se află persoana, evitând epuizarea. Și mai presus de toate, este o activitate regulată și plăcută de făcut.
Căderile la vârstnici constituie un risc semnificativ, din cauza rănilor și sechelelor pe care le pot implica. Pe lângă menținerea activitate fizica ceea ce va ajuta la îmbunătățirea echilibrului, este important ca și mediul să fie adaptat: bine luminat, fără elemente libere pe podea (covoare, cabluri etc.)